Kardio za mršavljenje

Čovek koji se suočava sa problemom viška kilograma, u većini slučajeva počinje da grčevito tražiti metoda koja može pomoći ga osloboditi omraženog masti. I, bez obzira na to koliko veliku želju da izgubite težinu dok je sjedio na kauču i guta oba obraza sve vrste Goodies, kao predmet brzo doći do jednostavnog zaključka: ne biti u mogućnosti da ostvari pozitivne rezultate bez dijete i vježbanja. Od posebnog značaja je u istoj situaciji kao drugi faktor. Ako govorimo o djelotvornosti određene vrste obuke za revitalizaciju i podrške na nivou masti proces snimanja vodećim pozicijama pripadaju kardio. Istina, postoje neke nijanse. Evo priče o njima u ovom članku.

Sporo mršavljenja sa kardio - šta da radim?

Glavni "nuspojava" kardio, koji ćemo pogledati je usporiti proces spaljivanja masti u uvjetima redovnog aerobnog vježbanja. Nažalost, istina je da je tijelo doživljava opterećenje ove vrste za dugo vremena, jednostavno se naviknu na njih maksimalno ruku u efektivnom topljenje kalorija javlja. Kilograma, kao i odlaze, ali presporo. A tu je i vrlo intuitivno, s vrlo oštrim pitanje: što učiniti u takvoj situaciji, kako da se proces sagorevanja masti odvija u intenzivnom režimu?

U cilju rješavanja ovog problema, u svakom slučaju ne odustaju kardio, za efikasniji način da se kaže još nije izmišljena zbogom masne naslage, a komentar kvalitetu i tempo vaše aerobne vježbe izvode. Ovaj pristup se formira nekoliko komponenti:

kontinuiranu podršku ubrzan rad srca i disanje za vrijeme vježbanja;
kraćeg odmora između vježbi izveo niz u okviru jednog treninga ili čak njegovo odsustvo (0,5-1 min);
veliki broj metoda ponavljanja.

Osim toga, treba se pridržavati sledećih pravila:

1. Prilikom odabira vrste kardio učiniti za dobrobit vježbe intervala. Ne postoji bolji način da se višak kilograma da ide sa većom brzinom od izmjeni ubrzanja i usporavanja tempa vježbe, jer je monotonija, dosada treninga - možda glavni razlog ovisnosti organizma da kardio sa svim posljedicama. Interval način promovira brže metabolizam. Uz to, vi ćete postići produženo dejstvo sagorevanja masti. Poželjno naizmenično sa klasičnim kardio intervala. Molimo Vas da koristite sljedeće sheme: 2 interval trening, 1 standard u umjerenim tempom ili interval 1, 2 obična.
2. povremeno mijenja format treninga. Drugim riječima, odaberite jednu ili drugu vrstu kardio i ne zadržavamo na samo. Vaše telo će odgovoriti na takve akcije hormonalne udara, i, kao posljedica ovisnosti plus usporava gubitak viška kilograma se neće dogoditi.
3. Dodaci performanse kompletnu obuku s mini-opterećenja. Drugim riječima, pored osnovnih kardio izvesti kratak ujutro idem večernju šetnju. To će vam pomoći da značajno povećati ukupnih kalorija za taj dan i ponovo dodati raznolikost na sjednicama. Postoji još jedan mišljenje: Izvršite puni trening ujutro obavezno posni - kao što su trčanje, ali ne dugo, i tako u zapisniku 20. Nakon doručka i rade svoj posao.
4. Da bi vaše tijelo maksimalno korištenje masti kao glavni izvor energije, a time spriječiti usporavaju proces izgaranja, ili "razrulit" stvorili su situaciju strogo kontroliše trajanje svakog od svojih treninga. Sjednica bi trebalo da traje najmanje pola sata. Optimalno trajanje kardio da efikasno izgubite težinu je 40-60 minuta.
5. Obratite pažnju na dužinu svakog niza vježbi. Ako je očekivani učinak tehnike visokog intenziteta, optimalno trajanje jedne sesije je u rasponu od 20-30 minuta. srednjim serijama (umjeren) intenzitet vježbe se vrši za 30-40 minuta. Oh, i niz vježbe niskog intenziteta treba obaviti za 45 minuta - 1 sat.
6. Ako je vaša težina polako smanjuje sa kardio, to je prilika da se stavi u svoje studije i provođenje više vježbe snage. I učiniti bolje u početku bavljenja aerobni trening, dok je "nuspojava" nema informacija o procesu sagorevanja masti i eventualno izbjeći u potpunosti. U svakom slučaju, početi kombinirati aerobne vježbe sa anaerobnim kako slijedi: 3 puta nedeljno kardio 3 puta - trening snage. Postoji još jedna opcija kombinacija: Pratite mnogopovtornye, što je veoma važno, snagu odmah vježbe dnevno kardio nakon njega.

7. Važno je da se ne dugo ostati u jednom te istom nivou sporta izgubiti na težini i postupno povećati učestalost i intenzitet kardio. Tako da jednostavno ne dati svoje tijelo priliku da se naviknu na kardio i usporiti gubitak viška kilograma.
8. Praksa combo. Ovaj termin se odnosi na kombinaciju izvršenja kardiouprazheneny za 40 minuta: Vijača opterećenja i za različite grupe mišića. Pod utjecajem aerobnog povećava vježbe otkucaja srca, povećan broj otkucaja srca i podrška je zbog sljedećeg vježbe. Combo imaju bolje 3 puta tjedno.

Vratimo se na gledanje puls u trenutku zapošljavanja. Ovaj postupak je potrebno regulirati intenzitet kardio i kontrolu vlastitog zdravlja. HR ne bi trebala biti za klasu da se ide dalje takozvane "radni prostor." Potonji se određuje po formuli:
(220-tvojih godina) * 0.65 (+/- 15 otkucaja)
Prvi dio formule (220-dob) vam omogućuje da znate maksimalnog broja otkucaja srca. Ne zaboravite, obuka treba biti unutar 70-90% od vrijednosti navedenih parametara. Sporogoreći masti u redovnim kardionagruzki nastaje kada brojčana vrijednost maksimalnog broja otkucaja srca je znatno manji poziciju.

Prekidi u sportu i mršavljenje

Još jedno pitanje koje moramo uzeti u obzir ste povezani sa ostatkom. Odnosi se na pauzama između treninga. Važno je znati da li možemo, kao rezultat ostave u vrijeme njihove aerobnog sesija da efikasno vratiti proces sagorevanja kalorija, i kako se te stvari odvijaju.

To treba odmah napomenuti da je pauza u potrebi učionici, bez njih tijelo ne može da se oporavi i neće biti u mogućnosti da nastavi da vas oduševiti stvarno odlične rezultate. Osim toga, postoji opasnost od pretreniranosti. U slučaju kardio dan ili dva pauze, dovoljno je da ste - iskusan sportista. Za početnike, možete privremeno povećati taj period do 4-5 dana. Ova opcija je najoptimalnije, jer je nastavak kardio je isključivo za dobrobit tijela. Čak i uz tempo vježbe kalorija učinkovito usporava ovaj proces ne dogodi. Osim toga, osoba obavlja obuku s bez presedana entuzijazmom. Bavi se sledećoj šemi: 1., 2. dan - combo, treći - odmor, 4. - interval trening, 5. - uobičajeni kardio umerenim tempom, 6. - combo, 7. odmor.

Pauze u sportu može se povećati u nekim slučajevima do maksimalno 10 dana: vremena tijelo da se oporavi, i fizičke karakteristike ne pogoršati. Odmor u trajanju od preko ovog trajanje, biće potrebno više truda i vremena provedenog na obnovi kalorija reset u brzini tempom, tako da je bolje ne eksperimentirati moguće.