Kako zadržati mišiće na kardio

Osoba koja se bavi aktivnostima u cilju gori višak masnoće, zainteresovani, po pravilu, u dvije najvažnije stvari: kako da se ne postigne nakon intenzivnog ciklus obuke iznova težinu i kako izbjeći utječu na proces uništavanja lipida u mišićnom tkivu. Drugo pitanje je posebno važno kada se kardio. Odgovor na to ti nakon čitanja članka u ispred vas.

Važnost zadatka

Očuvanje mišića kada radite kardio bi trebalo biti prioritet u oslobađanje viška kilograma i podešavanje konture vlastite ličnosti. Zašto je to tako važno?

Jer, prvo, sa spaljivanje masti i mišićnog tkiva osoba ne slikam, suprotno uvriježenom mišljenju. Grubo rečeno, predmet tijela, u ovom slučaju postaje daleko estetski izgled.

Drugo, gubitak mišićnog tkiva su dovoljni prepreka za nastavak procesa gorenja masti, a time i sve prethodne radove sportiste će biti uzalud. Tu ne može pomoći, jer je to priroda i niko drugi odlučili da je uništavanje lipida ima obavezu da mišiće kao dobro.

Treće, prisustvo zdravog mišića pruža preradu hrane dolaze u tijelo bez odlaganje kalorije u masti, koji je u rezervi, pa čak i omogućava osobi da trenira intenzivnije. U skladu s tim, količina kalorija prelazi pojedinca uništena kao rezultat svojih skromnih očekivanja.

Konačno, gubitak mišićnog tkiva neminovno povezan sa njegovo uništenje. Drugim riječima, tijelo gubi protein obzira iz kojeg, strogo govoreći, to je velika i izgrađen. Kao rezultat toga, kvalitativne promjene u drugom, a ne na bolje. Naravno, to ima negativan učinak na zdravlje sportaš i njegova izdržljivost.

Načina da se očuva mišića tokom kardio

Postoji mišljenje da je dovoljno da se uključe pravilno kardio i mišića spaljivanjem masti će ostati netaknuta. Ovo je pogrešno. Stručnjaci i iskusni sportista u jedan glas kažu: bez posebnih priprema nije dovoljno. Riječ je o da se koristi za jačanje performanse tijelo i održavanje tonusa mišića. Uzimajući ih i radi kardio, zaista pravi i spali masti i mišića rub izbjeći. Ove posebne pripreme mogu preporučiti iskusnog trenera. Međutim, sami moći kupiti tečnost dodataka ove vrste u sportske prehrane trgovinama. Po pravilu, oni imaju trajan efekt, jer se treba odmah uzeti prije sljedećeg treninga. Primjer - protein koktel.

Mnogo toga je napisano o tome šta je najproduktivniji kardio na prazan želudac ujutro. Može, u odnosu na masti da je to slučaj, ali mišići ovog pristupa će sigurno patiti. Za očuvanje mišića tokom kardio se preporučuje da se bavi u trenutku kada hranjive tvari ulaze u tijelo hrane je gotovo u potpunosti se apsorbira u krvotok. Ovaj period se zove post-apsorpciju.

Osim toga, kardio, ako želite da se sačuva mišića dok gori masti bi trebao biti dvije opcije koje možete izabrati: niskog intenziteta i dovoljno trajanje ili visokog intenziteta, ali kratko na vrijeme. Obojica će vam dati željeni rezultat izlaz. Primjer prvog tipa opterećenja mogu poslužiti kao 15-20 minuta sprint, drugi - sat hoda. Možete kombinirati ove opcije za kardio, njih naizmjenično. Tako da nećete naići na još jedan faktor koji izaziva gubitak mišića - od monotoniju treninga.

Nemojte se upuštati u kardio prije spavanja. U suprotnom, nivo kortizola u krvi će se snažno povećati i tako ostati cijelu noć. To će dovesti do katabolizma, to je raspad mišićnog tkiva, zbog, kako će biti izgubljeni poslednji.

Ne odustaju ugljenih hidrata. Mnogi ljudi koji su izabrali da se prilagode težine i kardio tijelo sjedi na dijeti u isto vrijeme, potpuno lišen proizvoda sadrže šećer. To je u osnovi pogrešna odluka! Da bi kardio vam je potrebna energija. Ako se tijelo ne dođe ugljenih hidrata, neophodno je da se iz masti, što je dobro, a zatim idite na trošak energije proizvedene iz mišićnih proteina, što je loše. Tako mudro Treat sastavljanja svoje sportske prehrane.

Uprkos činjenici da ugljikohidrati ne bi trebalo biti potpuno ispao iz vašeg dnevni meni, količina potrošene tjedno, treba pažljivo pratiti. Stručnjaci nude da se osloni na hranu bogatu šećerima, u danima kada vam pružiti kardio, i naprotiv, da se ograniči u tom smislu u dana slobodno od sportskih aktivnosti i potrebni za oporavak. Ovaj nalaz pruža kalorijski deficit na potrebnom nivou. Kao rezultat toga, hitne potrebe organizma hranjivih tvari i energije će biti više nego zadovoljni, što će zauzvrat zadržati mišićno tkivo.

Gore navedenih koncept "kalorija deficita". Ako niste upoznati s tim, to je lako popraviti. Za lice koje se bavi kardio i zainteresovana za spaljivanje masti, bez gubitka mišića kalorijski deficit bi trebao biti blaga, što je najbolja opcija. Umjereni deficit je 20% kalorija. Drugim riječima, držati ovaj indikator sportaš mora trošiti manje kalorija zglobni trake. To će mu pomoći da se započne proces sagorijevanja masti u organizmu i zadržati mišiće.

Narednih preporuka odnosi svi isti dnevni meni: Jedite više proteina. To je zbog njega, kao što ste vjerojatno već shvatiti, mišići nemaju sve šanse da se pogođeni implementaciju kardio sa ciljem da se spali lipida. Noću vaše tijelo mora dobiti najmanje 2 grama proteina.

I morate jesti prije klasi kardio i nakon njihovog završetka. Ova mjera je, takođe, jedan od načina da se sačuva mišića. Sasvim je jasno, jer bez nakon preporuke, ili jednostavno nemoguće zaštititi mišićnog tkiva za vrijeme vježbanja, posebno intenzivne, još više - da ga vratite u prisustvu mikro traume.

Ponekad vam je potrebno da napravite pauzu od dijete pratećih kardio kao kompletan i dugoročne zanemarivanje vlastite želje tela je prepuna kobne posljedice fiziološke i psihološke prirode. To je čak i povratak na stari režim i kvaliteta hrane, međutim, najviše 14 dana. Čuvanje mišićnog tkiva je jedna od prednosti takve popustljivost.

Ali produženi prekidi nisu dobrodošli u obuci. U svakom slučaju, sportaš mora održavati fizičku aktivnost, radi kardio - u našem slučaju - barem ne u režimu niskog intenziteta. U suprotnom, mišići postaju prekrasne kroz obuku, reljef, bez kapi masti, ne štede.

Poslednji savet: ne žele da tuku sve zamislive i nezamislive evidencije usvajanjem kardio. Ovo je - direktan put do gubitka mišićnog tkiva i da zna!