Ključni Tajne prekrasnim figura

Za bodibildera i ljudi koji se bave teškim fizičkim aktivnostima, to nije nikakva tajna da vaše tijelo može se mijenjati, pretvarajući ga po potrebi. Ovaj članak će pokriti osnovne i najvažnije aspekte postizanja lijep i tanak lik. Glavna stvar - da se pridržavaju sledećih tipova. Na kraju krajeva, gotovo svi ljudi žele biti energičan, veseo, zdrav i dalje izgledaju sjajno. To je prirodno da svako ljudsko biće - želju da imaju prekrasan figuru. Sljedeći će se dati najvažnije tajne, pod kojim postoji dobra šansa da nađete savršenu prekrasne figure:

Što trebate znati za sve one koji žele da imaju prekrasan figura?

Potrošnja 1. voda

Jetra u ljudskom tijelu obavlja funkciju ne samo filter, ona također pomaže da se svari postojeće tjelesne masnoće u energiju. S tim u vezi potrebno je koristiti dovoljnu količinu vode dnevno. Nažalost, vrlo često ljudi potcijeniti važnost korištenja vode. Svaki dan, odrasla osoba treba popiti pola do dva litra filtrirane vode. Ali samo kada ne postoji bolest bubrega.

2. Koliko je važan nivo šećera u krvi?

Praktično niko ne shvata da je ključ uspjeha je pravilna ishrana. Dakle, prioritet svima koji se trude da postignu idealnu figuru, je pažljiva kontrola ishrani i šećera u krvi. To ga čini moguće smanjiti količinu masti u tijelu. Zato je hranu treba jesti potrebne količine proteina, kao i stalno praćenje količine potrošene zdrave masti i ugljikohidrata. U nastavku je primjer idealnog izbalansiran obrok:

6.30 - po mogućnosti gusta srdačna doručak
9.30 - mali snack
12.30 - ručak
15.30 - opet, mali snack
18.00 - laganu večeru
21.00 - u tom slučaju, ako zaista želite jesti, ne možemo priuštiti lagani snack

Skladu sa ovim dijeta omogućava vam da kontrolirati količinu masti u tijelu.

3. Kontroling unos kalorija

Bilo koji sportaš pokušava izgubiti maksimalni iznos kalorija pre takmičenja. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da je maksimalna brzina sagorevanja masti je između pet stotina grama na kilogram nedeljno, uzimajući u obzir korištenje 1400-1500 kalorija dnevno, odnosno 9.800 - 10.500 kalorija tjedno. Ako osoba pokuša da smanji unos kalorija ili povećati gubitak masnog tkiva, smanjenje u iznosu od masti više od jednog kilograma tjedno će smanjiti količinu mišićnog tkiva. Na primjer, moguće je donijeti osoba koja se pridržava dijeti. Međutim, njegovo tijelo postaje tanji, ali u isto vrijeme mlohav, kao i masti njegovog tela ostavlja mišićnog tkiva. To je zbog činjenice da je čovjek postao manje koristiti ne samo masti, ali i kalorija. Često se dešava da nakon mjesec dana intenzivnog mršavljenja, osoba prestaje da izgubite težinu i da se zaglavi na jedan zapis. U ovom slučaju, ne očajavajte. Neophodno je nastaviti obuku, koji je na kraju prebacila težinu od zemlje. Ukratko, može se reći da je izuzetno potrebno koristiti dovoljne količine zdrave hrane, a ne da se zaustavi vježbanje.

Tajne lijepe figure

4. Ne zaboravite na doručak!

Za doručak, vrlo je važno da jedete hranu koja se sastoji od proteina i ugljikohidrata, a sadrži minimalnu količinu masti. Doručak za ljudski organizam je veoma važno, jer je potrebno tijelo države preko noći brzo. Osim toga, jutarnji obrok pomaže ubrzavanje procesa metabolizma koji se javlja tokom dana. Nijedna osoba koja se ozbiljno bave sportom i gledaju svoje tijelo, ne propustite doručak. Još jedna funkcija doručak je za normalizaciju razine šećera u krvi, što je jedan od osnovnih uslova za smanjenje nivoa masnog tkiva.

5. Count kalorije

Još jedan važan kriterij u postizanju savršenog brojka je odnos brojanja kalorija. Kako napraviti prekrasan figura Većina od nas ne može tvrditi da je potrebno smanjiti broj kalorija u hrani, ali rijetko koji govori o ugljikohidrata, proteina i masti. Ali, ovaj odnos je vrlo važno. Uravnotežen unos ugljikohidrata, proteina i masti pomaže da se stabilizuje nivo šećera u krvi, što povećava razinu energije i pomaže da izgubite na težini. Nakon ispravne sheme, osoba mora jesti 25-30% proteina, 20-30% zdravih masti i 15-40% ugljikohidrata.

6. Vježba

U borbi protiv višak kilograma kolosalnu ulogu redovnog vježbanja. U idealnom slučaju, obuka treba dati 40 do 70 minuta dnevno. Možete izvoditi vježbe za jedan dan ili nekoliko dana u tjednu.

7. Load Cardio

Nažalost, nisu svi cijeniti kardio vježbe koje su vrlo efikasne u postizanju savršene figure. Po pravilu, kardio opterećenje zauzimaju više od pola sata, a izvode se prije vježbanja. Pod kardio opterećenja znači trčanje, skakanje užeta, itd

8. Disciplina

Naravno, možete pročitati puno i rant o pravilnoj ishrani, fizičkoj aktivnosti i kardio vježbe, ali bez samodiscipline za borbu protiv viška kilograma neće uspjeti. Tako da sve u vašim rukama. Želimo vam sreću u ostvarivanju svih ciljeva. Pratite iznad savjete i vaša figura će uvijek biti prekrasan!