Vježbe za struk

Tanak struk - je jedan od pokazatelja ženskog tijela. Avaj, doći do "osa" struk mnogi ne mogu priuštiti, ne samo zbog nedostatka posvećenosti i revnosti, ali i iz raznih razloga. Čak i najbolje vježbe za tanak struk ne garantuje rezultat 100%.

Zašto ovise mršavost struka?

Prije prelaska na vježbe za tanak struk (koji, naravno, može u određenoj mjeri promijeniti izgled), će govoriti o tužan - okolnosti u kojima se postigla osa struk fail:

Nasljednost - ako je žena u svojoj porodici su bili poznati glomazno i teške kosti, nažalost, ne vidim osa struka;
od rebara do kukova - što je veća udaljenost, to je veća vjerojatnost formiranja osa struka;
hormona - sa povišenim nivoom muških hormona žene tijelo gubi svoju ženstvenost, uključujući i mršavost struka;
figure - hypersthenics postići suptilnosti struka je mnogo teže nego astenik.

Pravila vježbe za struk

Ali, ipak, vježba je jedini način da se ispravi i kako napraviti struka tanji. Ovaj ili onaj način, i do neke mjere, oni pomoći i za sve negativne prirode.

Pogrešno smatra mišljenje o učinkovitosti vježbe na pritisnuti za tanak struk. Vrteći iz dana u dan vijesti, možete proširiti samo veličinu svoga tijela. Trbušne mišiće, što je u dobroj formi, podrška struk, ali to ne čini tanji.

Mnogo važnije je da je početni set vježbi za tanak struk nužno sadrže kardio, jer postoji pravilo - dolaze masti od struka tek kada više neće biti na ostatak tijela. U svom treningu kombinirati kardio i snagu vježbe. kardio Pomaže zagrijati mišiće i snagu trening će ojačati okolne mišiće štampe.

Prije treninga neophodno uraditi toplo-up i nakon treninga - istezanja. Zagrijavanje sprečava naprezanje mišića za vrijeme vježbanja, i istezanje - u bol i akumulacije mliječne kiseline nakon. Osim toga, to protegnemo nedokazane od snage mišića obuke izdužena, ženstvena, a ne napuhane kao bodibilder.

I, možda i najvažnije - ne vjerujem struka padinama. Žene čine Tilts od jedne na drugu stranu bez kraja, u nadi da će se spaliti masti na bokovima. Ova vježba može i treba učiniti da se zagrije, ali ako ode predaleko, uz pomoć padinama, vi ćete razviti strani trbušne mišiće, a time i duži i širi ne postaju.

vježbe

Stopala širina ramena, savijene u koljenima, ruke ispred. Počinjemo uvijanje organizam od jedne na drugu stranu. Zagrejte novinarima prije daljnje vježbe.
Noge savijene u koljenima, ruke ispred sebe, sjedi na podu. Napravite zaokret, savijte desnu ruku i dodirnuti katu s laktom. Naizmenično se okreće na obje ruke - 16 puta.
Položaj ruku i tijela ostaje isti, noge s poda pod pravim uglom u odnosu na kućište. Ponovite ispada upr.2 sa podignutim nogama.
Komplikuje: određivanje položaja tijela u prethodnoj vježbi, ponovite tijelo i ruke svoje strane, u isto vrijeme ispraviti suprotno nogu. Naizmenično strane, vršimo 16 puta.
Lezite na pod, lijevu ruku iza glave, prava pridržana na stranu. Četiri računi se izvući desnu ruku na desno pete, a zatim na četiri tačke vratiti na SP. Ponavljanje - 8 puta. Promijeniti ruke.
Lezite na leđa, ruke uz tijelo, noge pola savijena i odrastao, na račun biljke četiri noge iza glave, kidanje istovremeno karlicu sa poda. Zatim, na četiri tačke povratak na SP. Ponovite 8 puta.

Vježbe za struk treba učiniti najmanje četiri puta tjedno, u kombinaciji s kardio.