Obroncima struka

Trenutno, obroncima struka - vrlo kontroverzna vježbe. Neki savjetovao da se naoružaju kreten i obavljaju vježbe bez umorni izgubiti težinu u struku, drugi tvrde da je trošak struka treba biti šire. Istina, kao što se često događa, ispostavilo se da je negdje u sredini.

Kako pogrešno učiniti padine?

To se veruje da su padine sa bučicama u rukama su odlična vježba kako bi se uklonili "strana". Međutim, to nije istina: ako radite bučicama na kosoj, riskirate da vaš struk širi povećanjem kosog mišića. Sa značajnim težine, oni se ne mogu ojačati samo kao da raste, tako da je prednji vaša figura će izgledati nije poželjno pješčanog sata, a nešto kao pravougaonik.

Tehnika vježbe je to: stoji uspravno, u jednoj ruci gantel- bez pomeranja karlice da se nagne prema komplikacija, a zatim uzeti kreten u drugoj ruci. Zapamtite, ove staze sa strane struka nisu potrebni i ne pokušavaju da im pomognu da se poboljša izgled stomak! Ova vježba - muškarac i žena koja želi da bude elegantan, nema nikakvog smisla da obavlja.

Ali različite strane zavoja i naprijed bez opterećenja ne doprinose izgradnji mišića, i na taj način se može koristiti kao pomoćno sredstvo.

Kako izvršiti padinama do pojasa?

Odličan alat za struku - padine sa zakretnom (na primjer, oko određene vježbe "mlin" od školske godine). Oni jačanje mišićnog sistema, tako da čak i nakon srdačna ručak ili stranka s banket želudac neće "ispasti".

I dalje dobro u tom pogledu, pak naginje torzo naprijed ga na lijevo, a zatim na desnu nogu. Ova vježba treba izvesti u tri seta od 15 puta na svakoj strani u umjerenim tempom.

Sklonosti stoji da se smanji struka može zamijeniti dnevno 15-20 minuta klase obruč - poželjno opterećen, koji teži oko 3 kg. Međutim, najbolji efekt ćete postići ako kombinirati dvije metode i prvo će nastupiti niz vježbi sa kosinama i obrtima, a zatim ih dopunjuju 15-30 minuta torziju obruč.

Ako se ovaj pristup dodati odricanje od slatke, masne i visokokalorična hrana, struka će postati tanji i tanji sa svakim danom! U idealnom slučaju, ako će biti uključeni domet i 30-ak minuta trčanje svaki dan ili 4-5 puta tjedno - aerobne vježbe će se povećati sagorijevanje masti i učiniti vaš struk divan u najkraćem mogućem roku.