Kreten vježbe

Dumbbell vježbe - je odličan način da se razvije mišiće, koristeći samo jednostavan i jeftin shell kao bučica. Mnogi sportisti su počeli s tim. Uprkos činjenici da su takve vježbe su vrlo popularne među muškarcima nego među ženama, prekrasne polovina čovječanstva ne boli da ojačaju svoje mišiće. Postoje različiti sistemi - kao što je kreten gimnastika Sandow ili PUSTOVOYT. Uzmite u obzir opciju koja nudi posljednji od ovih autora.

BG PUSTOVOYT: bučicama vježbe

Rad na BG sistemu PUSTOVOYT vrlo lako čak i za one koji su zainteresovani za bučicama vježbe za početnike. On je detaljno razmatra vrste i karakteristike kreten, jedu plan i obuke, kao i izradu set vježbi.

Kreten vježbe kod kuće treba da počne izradu jasan plan rada. lekcije bez sistem neće vam donijeti apsolutno nikakve rezultate, tako da je ovo korak je potrebno posvetiti posebnu pažnju.

U svim vježbama PUSTOVOYT sistem formiran poseban kompleks koji rješavaju konkretne zadatke. Prvi - najviše jednostavan, a peti - najteže Napredno. U svakom slučaju, morate proći kroz sve njih.

Nakon treće nedelje nastave treba da počne da se poveća broj ponavljanja za svaku vježbu. Za 8 mjeseci ste učinili 4 kompleksa, povećanje opterećenja u svakom novom ciklusu.

Bučicama vježbe: vježbe

Kao primjer, razmotrimo vježbe prvog ciklusa. To će pomoći u globalu dobra ideja o tome kako ovaj sistem radi i šta treba da se uradi.

Vježba za mišiće, savijanje prstiju

U ruci tenisku lopticu, potrebno je stisnuti u jednoj ruci, ili da pokupi 2 gola i stisnuti ih u isto vrijeme. Vodite računa da je disanje bio neujednačen.

Vježba za prednje grupe mišića podlaktice

Sjedi na stolici, stavite podlaktice na bedra, ruke - malo ispred koljena, dlanovi gore. Podignite četka se, ne skidajući podlakticama. Vodite računa da je disanje bio neujednačen.

Vježba za stražnje grupe mišića podlaktice

Sjedi na stolici, stavite podlaktice na bedra, ruke - malo ispred koljena, dlanovi dole. Podignite četka se, ne skidajući podlakticama. Vodite računa da je disanje bio neujednačen.

Postepeno, kompleks postaje sve teže i teže, a vaš mišićni tonus da se postepeno, bez suza i boli.