Vježbe za potrebu jačanja mišića ruku

Zategnuti ličnost i snažne ruke - i ona izgleda besprijekoran. I da bi se to postiglo, postoje razne vrste ruke vježbe s bučicama za žene.

Pokretanje treninga, morate odabrati težinu gantelek da nisu preteška za tebe, jer opterećenje treba postepeno povećavati. Tako kupimo bučice, koje možete dodati težinu, ili skup od nekoliko vrsta.

Vježbe za mišiće ruku sa bučicama je najbolje nakon barem malo treninga. Za početak da se zagrijati i izazvati mišićnog tonusa što je za vrijeme vježbe ne čini strije i povreda.

Mišićnog tkiva zahtijeva istezanje je da ih ne povećava, a da bi se to više. I dalje na koži neće rastegnuti i sag.

Bez obzira da li će se raditi u rekreacijski klub ili kod kuće, set vježbi za jačanje mišića u rukama će se fokusirati na očekivani rezultat. Osim toga, domaćini će biti u mogućnosti da žonglirati više zadataka odjednom: vježbe za razvoj snage ruku, pa čak i gledaju neki omiljeni film.

Ako rad na triceps, jačanje vježbe za mišiće ruku će biti kako slijedi: torzo paralelno sa podom sa savijanjem ruke s utezima. Zbog kršenja ovu vježbu, trebat će vam neki od stola, ili za pomicanje stolice na koje se možete osloniti na koleno i ruku na istoj strani, tako da je torzo je paralelno sa podom.

Vježbe za ruke i leđa s bučicama prisiljeni da alternativni ruke, tako da ako naslonio na lijevoj ruci i koljena, a zatim desnu ruku Kettlebell ljuljačka, ispravljanje ruku uz tijelo, a zatim savijanje na 90 stepeni. Kada se donose lopatice zajedno i gledati trbuhu, privlačeći ga aktivirati novinarima. Takve vježbe za razvoj mišića ruku treba ponavljati dvanaest puta na svakoj strani i tri pristupa.

A dobro odabranih kreten - bitan sportske opreme za svaki djevojka! Možete stići u dobrom stanju lako i brzo s njima!

Sljedeće vježbe za mišiće ruku i ramena treba da se uradi u stojećem položaju ili sjedeći na rubu stolice. Kreten mora biti podignuta iznad glave, odmah iza. I onda počnu da savijati laktove, koliko možete, a zatim ispraviti sa bučicama. I tako ga treba ponoviti desetak puta, a zatim još dva pristupa.

Odlični rezultati postižu se s vježbama za ruke i mišiće grudi. Važno je shvatiti da dojke u vezi sa takvim trening neće biti za nekoliko veličina prevelika, ali lepa visprenost pruža. Početni položaj za početak treninga - leži na jastuku, ali tako da laktove ne dodiruju mogućnosti pod, a noge su savijene u koljenima i stopalima ostatak na pod. Bučice treba podići ispred njega, a zatim se spušta do nivoa grudi, držeći za trenutak u ovom trenutku. Ponavljaju kao petnaest puta, i onda to još dva pristupa.

U bliskoj budućnosti naći ćete da su vježbe za mišiće u rukama i grudima čine njihov čudesan učinak.

Također, na snazi vježbe za mišiće ruku i ramenog pojasa, u kojem bi trebalo da bude stabilna i stavite ruke s bučicama u različitim pravcima. Zatim postepeno savijanje trupa, glatke ruke treba do poda, ili barem sagnuti što je moguće. Zatim se vratiti u početni položaj. Nagib treba ponavljati petnaest puta u tri seta.

Možete učiniti mnogo više poznati vježbe sa bučicama rukom. Stoje u udoban položaj za noge u širini ramena i savijte ruke u laktovima. Onda ih ispraviti, uz podizanje bučicama iznad glave. Ostale vježbe za jačanje mišića ruke su slični za početnu poziciju, ali će morati da podigne ruke naizmjenično gore ili otopiti u ruci, a onda, savijanje u laktovima, donesi ramena. Takve vježbe sa bučicama za mršavljenje ruke - najbolja opcija.

Ako se odlučite za pokupiti ruku vježbe s bučicama za mršavljenje, od vas će biti dobrodošao, pogodan vježba u kojoj morate da leži na podu s preselio pored ruke, a zatim savijte ruke s bučicama tako da su na prednjoj strani grudi. Dakle, da li je desetak puta.

Bučice - tako svestran sportske opreme koji vrše sa bučicama i ručna presa će odmah donijeti dvostruki efekat. U tom slučaju, vi ste savršeni za curling, koji je ležao na podu, savijte noge, stavljajući ih stabilan, a ruke s bučicama Podignite preko glave. Zatim početi da bend, pruživši ruke na kolena.

Postoje i druge vježbe za jačanje mišića u rukama. To je, na primjer, sklekovi iz stolice ili niska stabilan stol i trbušnjake, napravljene su kako slijedi. Naslonjen na rukama krayushek stolicu, čučanj, malo tijelo hranjenje naprijed tako da vam ruke savijene u laktovima, a zatim se vratite u početni položaj. Na taj način tri puta u deset trbušnjaka, a rezultat će dugo trajati.

Nakon što je savladao sve gore i počeo intenzivne obuke, naći ćete oblik, koji je samo mogao sanjati.