Vježba za grudni mišići

Čak i ako ste s obzirom na prirodu prekrasne, visoki sanduk, to ne znači da nije potrebno da se održavaju redovne vježbe. A za one djevojke koje priroda nije darovao takve sreće, vježbe za jačanje mišića grudi To je pravi must! Rad na razvoju mišićnog sistema, možete značajno poboljšati oblik grudi i dati mu željeni ton.

Bodybuilding: Vježba za grudni mišići

Treba napomenuti i to intenzivno obavljaju vježbe za grudni mišići djevojke se ne preporučuje. Činjenica da su grudi su sastavljene od masnog tkiva i pretjerane vježbe će dovesti do toga da grudi mogu izgubiti nekoliko centimetara. Da biste to izbegli, nemojte vježbe treba biti spor i bez fanatizma - 2-3 puta tjedno je dovoljno.

Osim toga, preporučuje se da se radi sa težinama i poštuju proteinska dijeta - će omogućiti da se razvije grudnog mišića, koje leže žlijezde, koji će dati grudi prekrasan oblik.

Do sada, postoje djevojke koji su zainteresirani za pitanje kakav vježbe za mišiće grudi mogu povećati grudi. Grudi koje vježbe je nemoguće, jer vježbe razvijaju mišićnog tkiva i dojke sastoji se od masti. Davanje mišiće vježba, samo ti grudi gore i fit, ali ne značajno povećati svoj volumen.

Vježbe za mišiće grudi za žene

Da bi se dovoljno za obavljanje takve jednostavne vježbe za grudni mišići nekoliko puta nedeljno.

Sklekove s koljenima

Prislanjaju na pod ruku, koljena i prsti, tako da je tijelo od ramena do koljena je jedna ravna linija. 10-20 sklekova, izvršite 2-3 seta. Za svaki pristup Promijeni ruku pozicije: dlan paralelno jedni druge, onda pogledajte u centar, a onda - u stranu. Kada je to lako, idite na klasičnoj verziji uz podršku na prstima i rukama.

Ova vježba - kompleks, i to ne samo da doprinosi poboljšanju oblik dojke, ali i ojačati ABS, leđa i ruku.

Vježba s bučicama

Ležeći na podu na leđima, noge savijene u koljenima, ruke osim, bučice u rukama. Dovođenje ruke ispred sebe i polako se vratite u početni položaj. Obavljaju 3 seta od 10-15 puta.

Vježba s utezima za povećanje grudi

Ležeći na podu na leđima, noge savijene u koljenima, ispruženih ruku prema gore okomito na pod, u rukama kreten. Donja direktan ruke iza glave i polako se vratite u početni položaj. Obavljaju 3 seta od 10-15 puta.

Pritiskom na bučica ležeći

Ležeći na leđima na klupi, rukama donji savijena tijela na laktovima pod pravim uglom, koljena dole, držeći bučice, noge savijene u koljenima. Podignite Bent oružja nivou grudi i polako donji dio leđa.

Vježbe "Molitva"

Stajao, širina noge ramena, ruke ispred, savijene u laktovima, dlanovi stisnuti jedni protiv drugih na nivou grudi. Čvrsto pritisnite na rukama, osjećaj napete mišiće grudi. Brojite do 10. Opustite se, rukuju, i ponoviti nekoliko puta dok se umor.

Vježbe "zid"

Stoji ispred zida s leđima prema njoj, širina noge ramena, ruke slobodno. Biti prisiljen uza zid i pritisnite ga svom snagom, kao da je u pokretu. Naprezati mišiće grudi. Držite za 1-2 minuta, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 2-3 puta.

Ako planirate učiniti u teretani, te će biti dostupan kao vježbe na simulatoru i pomoću sklon klupi. Budite sigurni da koristite ove pogodnosti!