Kako brzo napumpati grudni mišići?

Mnoge žene traže različite načine da se poveća obim grudi. Najpristupačniji opcija je vježba. Pre nego što smo saznali da li je devojka pumpa mišiće grudi moguće, ja bih da kažem da je u korištenju sporta da se poveća veličinu i promijeniti oblik dojke je nemoguće. Fizička aktivnost pomaže jačanju mišića, što vam omogućava da vizuelno učiniti grudi ljepše i zategnut.

Kako brzo napumpati grudni mišići?

Vježbe usmjerene na izravnavanje ovom dijelu tijela, a imaju i druge prednosti. Na primjer, oni mogu poboljšati držanje i za ublažavanje napetosti od vrata, a to, pak, ublažava glavobolje. Osim toga, tokom vježbanja potrošnja kalorija, što doprinosi mršavljenja.

Da napumpati mišiće žena grudnog kod kuće, potrebno je da napravite kompleksa. Trebalo bi početi sa toplim-up, koji priprema tijelo za stres. Za tu svrhu, idealna aerobne vježbe, kao što su trčanje, biciklizam, skakanje, itd warm-up trajanje - 15 min. Možete preći na vježbi koje su najbolje da se ponovi u 2-3 seta, što 10-15 puta. Start mala i postupno povećanje opterećenja. Nastava treba redovno održavaju, a najbolje je da odaberete nekoliko vježbi i uključiti ih u svoj trening rutinu.

Kao djevojka pumpa grudnog mišića kod kuće:

sklekova. To je osnovni vježbu koja vam omogućava da pumpa mišiće grudi. Stavite ruke u širini ramena, koja će naglasiti teret na željeno područje. Važno prilikom izvođenja vježbe da bi tijelo ravno. Ako želite prenijeti opterećenje na gornjem dijelu grudnog koša, a zatim stavite noge na klupi, a ako dnu, a zatim je stavio ruke na brdu. Ako je teško izvesti vježbe, a zatim stati na koljena.

Chest Press. Ako ste zainteresirani za to kako da efikasno pumpa mišiće grudi, potrebno je uključiti ove vježbe u vašem kompleksa. Postavite sebe na klupi u zadnjem (u kući, možete ležati na podu), ali u rukama zgrabi kreten. Zadatak povući ruke prema gore, a zatim uranjati ih u grudi, laktova razdvojiti prije dolaska paralelno sa podom. Vratite se na IP i sve iznova ponoviti.

ožičenja bučica. Ova vježba vam omogućava da pumpa velike mišiće grudnog. Opet, postavite sebe na klupi ili na podu. Drži kreten, podignite ih iznad drugih, s dlanovima treba poslati na jedni druge. Zadatak - da se razmnožavaju ruku pod ruku, dok će on osjetiti istezanje u grudni mišići. Možete ruke blago savijene u laktovima. Natrag u IP, ponoviti od početka.

pulover. Analizirajući kako brzo napumpati grudni mišići djevojka, to je vrijedno spomena je vežba koja daje dobar trening u ovoj oblasti. Da biste prihvatili IP, neophodno je da ostane na klupi, kao što je prikazano, i podignite ruke s bučicama gore. Zadatak - disanje, smanjiti kreten dole, postavljanje pozornice za to na glavu dok dok ne osjetite istezanje mišića grudi. Izdišete, vratite se na SP.

izometrijski Squeeze. Ovo je najjednostavniji vježbe koje se može izvršiti u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu. Možeš ti to stoji ili sjediti na stolici. Ruke moraju biti spojeni ispred njega, kao u molitvi. Zadatak - snažno stisnuti dlan dok nema pritiska da se osjeća u grudima. Držati za maksimalni napon što je duže moguće.

Check preporučuje istezanje, kako ne bi osjećati sutradan bol. Na primjer, vežite ruke u dvorcu i povucite ih natrag. Obavljaju različite vježbe dok ne osjetite napetost.