Jednostavan efektivno ostvarivanje za ženske ruke

Sadržaj:

1 Kako ukloniti višak masnoće na rukama?
2 Prakticiranje ruku bez bučica

Divne ruke ponosni na svaku ženu, ali s vremenom se dogodi da oni ne izgledaju već tako graciozan i elegantan kao i ranije. Mišići u leđa njihovoj površini se gotovo ne koristi u svakodnevnom životu, jer gube ton i sag. Pored toga, postoji celulita. Šta da radim? Odgovor je očigledan, iskoristite područje ljepše ramena i ojačati mišiće će vam pomoći vježbe za mišiće ruku.

To "gornjih ekstremiteta" ne postane glavno područje problem, preporučuje se da se praćenje stanja mišića i obavljaju ruka vježbe za žene, koje su usmjerene na poboljšanje olakšanje i eliminaciju mlitavosti. Nažalost, žensko tijelo donosi odluke na svoju ruku gdje da napuste masne ćelije, i gdje su opekotine prvog. Ali, ne očajavajte, vježba za sve mišiće u rukama, redovno nastupa, pomoći da ostanu u dobroj formi, i vaš problem će biti riješen.

Nemojte da vas zavara da misle da rade fizičke vježbe i rade ruku vježbe kod kuće za žene, napravite dionici od lakta do ramena i pumpa prevelika, jer su dame su teže napraviti mišić. Naprotiv, dodatne mišićne mase vizuelno smanjuje ruku i zateže kožu savršeno.

Da biste dobili željeni učinak, učiniti posebnim vježbe za ženske ruke, koji je samo dvije sedmice daju odlične rezultate. Ovo je stvarno dosta! Potrebno je samo da kombinuju set vježbi sa kardio.

Kako ukloniti višak masnoće na rukama?

Ako želite izgubiti na težini, treba da uradite vježbe za mršavljenje za ruke žena, koji ne samo da deluje na mišiće u tom području tijela. Svaki napor mora biti da se poveća potrošnja energije u organizmu. Pokušajte jesti što više hrane da tijelo dobije manje energije nego potrošiti na obuku i u svakodnevnom životu. Ako kreirate takvim uslovima, tijelo će imati kao backup izvor napajanja koristi svoj rezerve masti.

Ne brini, sa treninga vaši mišići neće postati preterano naduvane, i dobiti prekrasne ženski oblik!

Vježba za mršavljenje je potrebno da nose oružje, nakon jasan plan:

Primjena štede dijeta, koji je usmjeren na smanjenje unosa energije.
Učinak od tri pola sata treninga tjedno. Vježba treba da prate nekoliko ubrzano disanje i rad srca.
Ruka vježbe za žene se preporučuje da obavljaju bez fanatizma, ne pretrenirati, inače će akumulirati zamor u mišićima. Ne zaboravite da je u intervalima između treninga mišića treba vremena da se oporavi.

Vježbe za lijepe ruke dati ženama više opipljive rezultate tek nakon mjesec dana redovnog vježbanja. Također, efikasnost vježbe zavisi od mnogo faktora, posebno ako je proces mršavljenja počinje sa značajnu težinu brojeva.

Kada korekcija ovom području često se koristi kreten nije velika težina, ali sa velikim brojem ponavljanja. Za uspješno gubitak masnoća nije dovoljno samo vježbe za ruke i grudi kod kuće. Budući da mišići na ovom području nisu velike, ne mogu provesti dovoljno energije. Zbog toga je potrebno pronaći takve vježbe za jačanje mišića ruku žena, u koji je uključen cijelo tijelo.

Catching treninga možete izvoditi zatezanje kože na željeno područje, a ukupno stanje vaše tijelo će dramatično poboljšati.

Svi znamo barem nekoliko vježbe za grudi. Kako se mišići na "gornjih ekstremiteta" i grudni mišići treba nabildani, i za postizanje dobrih rezultata, neophodno je da se pravilno odabrati vježbe za ruke i mišiće grudi za žene.

Na primjer, koristeći bučice težine od 2 do 5 kg, što je najviše odgovara da se stvori prekrasan reljef ramena, jačanje mišića leđa i grudi. Vježbe za ruke i prsa normalizirati mišićni tonus i pomoći izgorjeti kalorija, koji igra važnu ulogu u formiranju prekrasne figure.

Možda je navika će izgledati teško, ali samo zamisliti radost rezultat!

Prakticiranje ruku bez bučica

Ali ne uvijek za poboljšanje mišićne mase trebaju ruke kreten. Postoje posebne vježbe za ruke, bez bučice kojima se pristupa češće nego djevojčice. Razlog za to su isti strahovi o preterano naduvane ruke, koji je, kao što smo već primijetili, nisu opravdana. Kako bi se napumpati veliki biceps, žene moraju napraviti dosta truda, jer ja ću dati nivo testosterona, koji je odgovoran za rast mišića, niži nego muškaraca.

Postoje različite vježbe za ruke bez bučice za djevojčice, ali ćemo govoriti o jednom od onih koji se koriste na entry level za zagrijavanje mišića treninga.

Ustajanje na startnu poziciju, u kojoj se noge u širini ramena i ruke - uz magistralni, morate opisati ruke krug. U ovom slučaju, ruke ne savijaju na zglob i lakat. Obavljati svake vježbe kazaljke na satu za 60 sekundi, onda vam je potreban da se opiše krugovima u smjeru kazaljke na satu.
Narednih vježba za mišiće ruku vrši se u horizontalnom položaju tijela, uzimajući naglasak na rukama. Površinu na kojoj se aktivnost mora biti čvrsta. Stretch ruke paralelno u grudi i dobro lock noge. Nastaviti sa sklekove na ispruženim rukama, držeći leđa baš. Izvođenje vježbe za ruke i ramena za žene, ne zaboravite da kako ih pravilno raditi, rezultat zavisi od toga ko ste završiti.
Osigurajte leđa ravno, stoji na sve četiri u početni položaj i širok, koljena (palmino poslati u različitim smjerovima). Nastavite da ćete saviti ruke u laktovima u grudi dodiruje pod. Vježbe da radim najmanje 10 puta. Ruka vježbe kod kuće je vrlo efikasna i ne uvijek jednostavno, kao što su vježbe. To vam može pomoći da rade sve mišićne grupe vašeg ramena i podlaktice.
I još jednu vježbu: Lezite na stomak, kukovi, postavite čvršće na pod i noge, širi sa strane i da se fokusiraju na dlanu. Početi u ruke podigoše ispravljanje i pauzirati nekoliko sekundi. Ponovite najmanje 10 puta.