Kako ojačati mišiće?

Postoji mnogo različitih načina za jačanje mišići tijelo. U ovom trenutku, nešto efikasniji spor redovnog radnog odnosa ne dolazi gore. Tokom jednog treninga je važno da se učita dva ili tri grupe mišića. Trebalo bi početi sa razvojem najslabijih područja tijela.

Kako ojačati trbušne mišiće nakon poroda?

Nakon trudnoće najviše pogođeni trbušne mišiće kako postaju slabe i gube elastičnost. Dobre trbušne mišiće jača joga, što je najvažnije, odabrati da počne sa najjednostavniji asane. Ipak, da popravi situaciju, možete izvesti ove vježbe:

Držite se na leđa i savijte noge u koljenima. Na duboko udahnuo morate probati koliko god je moguće da se protežu na mišiće karlice. Problem leži u činjenici da je u tom položaju do polako podigne želudac, a nakon Retract unutra.
Sjediti na kauču, noge zavoj na koljena i spusti glavu pod jastuk. Koliko je to moguće povući svoj donji trbušni mišići, pauzirati nekoliko sekundi, a onda lagano naginju naprijed.

Kako ojačati mišiće?

Razmislite o nekoliko vježbi koje će vam omogućiti da trenirate različite grupe mišića u isto vrijeme:

Stajati na udaljenosti od zida i stavite natrag u njega. Sjesti i pustiti niz lijevo stopalo na desno koljeno. Ruke savijte pod pravim uglom, i gurnuti ih na zid. Bez skidanja ruku, povucite ih prema naprijed. Do 12 ponavljanja na svakoj nozi.

Stajati u baru, ali stopala prislanjaju na zid nivoa zdjelice. Izazov je da se okrenu povući u sebe, onda je u redu, onda lijevog koljena. Preporučuje se da se vrši na brzim tempom.

To će biti zanimljivo saznati koji mišiće jača hodanje. Ako hoda uzbrdo, možete dobiti mišića opterećenja butina i teladi. Hoda unazad omogućava da učita leđa i stražnjice. Ako hodate s kolena savijena, moguće je razvijati svoj trbušnih mišića.