Kosi trbušni mišići

Većina polaznika su dobro svjesni, koja vrši učitati gornji i donji trbušne mišiće, ali ne uvijek efikasno uključeni u rad na oblikusi. Da vidimo šta su i koliko pažnje treba posvetiti njima.

Trbušnih mišića - anatomija

Kosi trbušni mišići su dizajnirani za uvijanje tijela. Abdominalni interni kosi mišić se nalazi duboko bliže leđa i trbušne vanjski kosi mišić, odnosno, u neposrednoj blizini površine. Tokom naginjanjem na pravo uključuje pravo vanjski kosi mišić i lijevo unutra i obrnuto. Važno je da su podaci mišići su bili u dobroj formi, jer je to garancija zdravlja kičme, kao i normalan položaj unutrašnjih organa trbušne šupljine. Slab tonus mišića lumbalnog može čak i stvoriti asimetrija u struku.

Jačanje trbušnih mišića

Dakle, važnost ove grupe trbušnih mišića je jasno, pogledajmo na vježbe koje daju željeni efekat. U vršenju listu bi trebalo da bude dovoljno elemenata da se okrenete tijelo u različitim pravcima.

početnička greška: mnogi ljudi vjeruju da trese vijesti, oni riješi viška taloženje masti u predjelu struka. Nažalost, moram vas razočarati. Da, opterećenje uzrokuje da tijelo izvući energiju iz rezervi, ali bez dijeta ne možete. Osim toga, ako se obavljaju vježbe za jačanje trbušnih mišića, možete dobiti suprotno od željenog efekta. Umjesto toga, tanak struk, to će postati vlasnik "produžene" verzije. To se događa zbog činjenice da se mišići jačaju i malo povećanje obima, plus dodatnu količinu masti koje još niste spaljena. Posebno brzo ovaj negativni efekat se može vidjeti iz performanse padina (s njima, biti vrlo oprezni da ne zanosimo ih). Kao rezultat toga, imate divne vesti, skrivena ispod masti i nezadovoljstvo nakon svakog pogleda u ogledalo. Ali da li je vrijedi da revidira svoju ishranu i početi da se pridržavaju ispravan zdrave ishrane, a rezultat će vas iznenaditi.

Tokom vježbe, čiji je cilj jačanje trbušnih mišića pažljivo pratiti tehniku. Ako ste iznad gornje mišiće i da valja po podu ili na kosoj klupi, pobrinite se da laktovi nisu konsolidovani i ne povući glavu rukama (taj dodatni teret na vratu). Kada se radi o kosi mišići pokušati popraviti femura u jednom položaju, i na taj način izolirati ciljnoj lokaciji. Uvijanja, možete izvesti i stoji uspravno, a nagib, kada je tijelo je paralelno sa podom. Ako su vježbe koje vam suviše lako, možete koristiti težine. Pokupiti bučice, lopta pijeskom ili palačinka iz bara. Pokušati izbjeći previše nagle pokrete, tako da se ne boli, pogotovo ako je mišić je još uvijek dovoljno zagrejali.

Jednako efikasan Vježba će biti klasični preokret na podu, sa jedinom razlikom da dođete do lakta desne ruke na lijevom koljenu i obrnuto.

Nemojte zaboraviti jednu važnu stvar: vaš cilj je da se podrži kosi trbušni mišići u dobroj formi, ali ne bi trebalo da se pumpa. Kako znaš kad da se zaustavi i prestane da podigne teret? Samo pogledajte u ogledalo. Ako, ipak, vi ste propustili trenutak kada treba udariti kočnice, ne brini. Dovoljno da privremeno isključiti bilo koji vježbe na kosi mišiće, i oni su ubrzo umanjene. Raditi na sebi, osjećati kipar i stvoriti tijelo ste oduvijek sanjali.