Koji mišići rade kada vuče?

Povlačenjem - što je poznato da sve vježbe, radi koje želite da se fiksni bar i objesiti na ispruženim rukama, a zatim, savijanje laktove, saberi do tada, dok je glava iznad četke, i prečku o visini ramena. Uprkos spolja jednostavnost ovog dosta složen zadatak.

Koji mišići rade kada vuče?

Ispravan tehnika uključuje povlačenjem gore na traci većinu opterećenja na mišiće gornjeg dijela tijela. Ova vježba uključuje više mišićnih grupa, kao i ramena i lakta zglobova. Povlačenjem mišići kada se radi vrlo aktivno, a ovisno o položaju ruke na šank, možete kontrolirati distribuciju opterećenja.

Dakle, razmislite o mišići rade na zatezanje:

Latissimus dorsi. Često ovi mišići sportaša zove krila. Oni su odgovorni za rotaciju ramenog zgloba: naime, kretanje ruke prema centru tijela, kao i leđa. Pored toga, oni doprinose istezanje i savijanje kičme u lumbalnom, i u bilo kojem smjeru.
Trapez mišića. To su dvije prilično velike površne mišići, koji se nalazi na dnu lobanje do sredine leđa, kao i dopru do strane grudnog kralješka do ramena zglobova. To je ovi mišići omogućavaju da se krećete lopatice i držanje oružja.
Fleksora i ekstenzora podlaktice. Ovi mišići omogućavaju grab bar i ostati na njemu. U istu strukturu uključuje veliki broj mišića: fleksora i ekstenzora prstiju, brachioradialis mišića (koji je odgovoran za lakat krivine), pronator (morate premjestiti dlanovima na dole), i luk podržava (morate premjestiti dlanove prema gore).
Biceps. Ovo - podrška mišiće, oni također pomoći da se savijati laktove i podlaktice okretati. Ako je vaš cilj - da ih razvijati, to je bolje koristiti obrnutog stisak.
Mišića stomak. To su: pravo, kosi i poprečne trbušne mišiće kao i mišiće, ispravljanje tijelo. Ovo područje je izvor funkcionalnih pokreta cijelog tijela, i stoga je vrlo važno obratiti pažnju na nju.
Deltoidnog mišića. Zgibovi pomažu da se razviju privlačnih kosim kontura ramena, koji će organizirati ove mišiće.

pull-ups na sistemskoj traci vam omogućava da razvije i ojača u različitoj mjeri svaki od ovih mišića. Nemojte zaboraviti kako pravilno disati prilikom zatezanja - glavna snaga na izdisaju.

Wide grip zgibove: Značajke

Nije nikakva tajna da je ovo odlična vježba će uključiti sve glavne mišiće gornjeg dijela tijela. Međutim, možete povećati teret na određenom mišića, ako izaberete jednu od sljedećih vježbi:

široki hvat. U ovom slučaju, ruke na traci su daleko jedni od drugih. Glavni teret u ovom slučaju počiva na latissimus dorsi;
Prosjek grip. To je svestran opcija: ruke na traci se nalazi na nivou ramena, što znači da se teret ravnomjerno. Povlačenjem na traci s nula trebalo bi da počne sa ovom vrstom;
uski hvat. U ovom slučaju, ruke su smješteni na traci što bliže svakom drugu.Myshtsy nazad skoro ne rade, ali mišići ruku i ramena su uključeni u sve 100%.

U zavisnosti od vaših ciljeva, možete distribuirati opterećenje kao što želite. Izbor širok hvat, smanjuje se opterećenje na biceps, i preferirajući uski hvat, naprotiv, povećati teret na njima. Prije nego što se poveća zgibova, bolju obuku, koristeći prosječna grip, a zatim preći na druge vrste. Ako ne možete stići nikada - koristiti simulator s protuteža ili padajućeg stop.