Trening tricepsa

Ne postoji ništa tužnije kad shvatite da cijeli svoj izgled "milion" pokvariti mlohav, saggy ruke. Takozvani efekt "leptir", javlja se bez obzira na činjenicu da su žene mnogo drag kući teška kilogram torbe, operite i oprati, usisavanje i čišćenje, mijesiti tijesto i tukli sa mesa. Reklo bi se, zašto nam je potrebna neka vrsta treninga tricepsa, pa kad sve vreme posvećujemo radu sa svojim rukama. To je upravo ono što je sramota da se, bez obzira što radimo kod kuće, što je samo mišići nisu uključeni u ovo, ali ne i tricepse.

Značajke obuka triceps leže u činjenici da mišiće treba da budu obučeni u izolaciji i namjerno. Tokom treninga, važno je da čak i kada ste mentalno "rade" na mišiće, tako da bilo koji nevažnih misli, i mišići odmah početi na skive.

vježbe

1. Prije bilo kakvog program vježbanja tricepsa posvetiti najmanje 5 minuta warm-up i grijanje ramenog obruča.
2. Treba nam kreten težine od 2 - 3 kg i mat.
3. Noge u širini ramena, blago nagnuti se naprijed, laktovima pritisne na rebra, ruke podigao na nivo grudi. Ispraviti ruke nazad i ispravite ih do kraja. Vršimo fleksije i ekstenzije lakta, izdahnite ispravite ruke. Obavljaju 20 puta.
4. Lezite na prostirku, ruke na podu, noge savijene. Rise, ispravljanje tjelesne težine - na savijene noge i ruke. Savijte laktove i spustite zadnjicu na pod, izdahnite i ispravite ruke ići gore. Mi do 15 - 20 puta.
5. Stoje, da kreten u svojim rukama, širi ruke sa strane u visini visini ramena. Dovođenje ruke zajedno ispred i na izdisaju otkriti ruke.
6. Za narednu vježbu za triceps trening kod kuće uzeti malo više 1 bućica težine, držite ga s obje ruke, spustivši glavu na nivou noža. Na izdisaju, dizanje tegova na gore obavljanje kraj zbunjenog. Na udisaju natrag na početnu poziciju. Obavljaju 20 puta.

Video: Master Class Victor Martinez. triceps trening.

Video: Trening triceps. Stanislav Lindover.

Video: Triceps