Triceps vježbe u teretani

To su ruke bile prekrasne bez viška masnoće i saggy kože, morate uraditi vježbe na triceps u teretani. Ruke mogu biti obučeni odvojeno ili samo dodati nekoliko vježbi u osnovnu obuku. Da bi se postigla dobre rezultate, važno je da se poštuju ispravne tehnike, kao i dogovor sa svim pravilima.

Najefikasniji vježbe za triceps

Vrlo popularan je kružni trening, koji vam omogućava da dobijete željene rezultate u kratkom vremenskom periodu. Morate odabrati 5-6 vježbe i ponoviti ih za 15-20 puta nekoliko krugova. Između krugova možete napraviti pauzu, ali ne više od 2 minuta. Trebalo bi početi sa najmanje stresa na tijelo i navikli na željeni način rada. Prije prelaska na vježbe tricepsa u dvorani, važno je da se izvrši trening, koja će pripremiti mišiće i tetive na stres, što znači da će biti moguće smanjiti rizik od ozljeda.

Triceps vježbe u teretani:

1. francuske štampe. Prilikom obavljanja ove vježbe, važno je da se prati svaki potez. Da li je moguće u stojećem, sedenje i ležanje. Smatramo da je zadnja opcija. IP - Lezite na klupi, tako da je glava na ivici. Uzmite bučice tako da vam dlanovi okrenuti jedan prema drugom, i držati ih iznad glave. Zadatak - za obavljanje fleksije / produžetak ruke, popravljanje položaja krajnjih tačaka. To je važno za pomicanje bučice na istom putu bez pomeranja laktova. Nakon toga, vratite se na SP, ispravite ruke. Preporučuje se da se zadrži na prstima mišiće kore i duboko disanje će osigurati teret na pritisnuti.

2. Bench press uski hvat. Za obavljanje ove vježbe tricepsa sa štapa, nalazi se na klupi i stopala prislanjaju na podu, tako da je tijelo u stabilnom položaju. Lešinar da uski hvat, opterećenje je bio na triceps. Zadatak - udisanje, lagano spustite šipku na dodiruje vrat tijela, što je nešto ispod nivoa grudi. Izdisaja, podižu na sebi, a ruke bi trebalo biti potpuno uspravi.

3. Produžetak ruke sa bučicama. Ova vježba se radi sjedi na klupi na leđima koja bi trebala biti skloni oko 25-45 stepeni. Diversifikacije opterećenja, preporučuje se da se redovno promjenu ugla. Sjediti na klupi, čvrsto pritisnuti leđa i struka. Važno je da se u potpunosti pritisnite stopala na pod. Uzmite kreten i podignite ga iznad njegove glave na dohvat ruke. Zadatak - za obavljanje fleksije / produžetak ruke, smanjenje kreten iza glave. Izdahnite prilikom podizanja bučica i udisati dok se kreće dole. Izostavite shell stoji do senzacije triceps ekstenziju.

4. propada. SP - držeći ručku barovi, skoči i stavite ruke ravno u prečku. Tijelo ne priča, preporučuje se da pređu noge, savijanje na koljena. Važno je da ne blokira ruke u laktovima, kao što značajno povećava rizik od ozljeda. Još jedna važna stvar - ne bi privukli ramena i glavu ravno. Izazov - što dah, lagano spustite se dole savijanjem laktove dok ne stignu do ramena paralelno sa podom. Određivanje položaja, izdahnite, vratite se na SP.

5. Proširenje oružja blok tricepsa. Sljedeće triceps vježbe izvode u simulatoru, a možete koristiti različite opcije za ručke. Stoje ispred užeta i držite polugu naprijed ili unazad držanje. Povući do ruku, savijanje laktove i držeći ih u blizini tijela. U ovom slučaju, tijelo blago nagnut naprijed i pećina u u struku. Zadatak - ispraviti ruke dole za držanje bedra dodirnuo, a zatim zaustaviti na nekoliko sekundi i vratiti se na SP.

Video: Preuzimanje triceps u teretani

Video: Trening biceps i triceps Master class od Toney Freeman