Kako izgraditi tijelo?

Razmišljajući o tome kako napumpati tijelo, mnogi odlučuju za teretanu. Ona ima sve alate za brzo izgraditi mišiće. Međutim, u kući može ostvariti određene rezultate u povećanju mišića. Za tu svrhu, poželjno je da se tegovi za vežbanje i barova, koji će brzo pomoći i efikasno jačanje mišića tijela.

Kako brzo izgraditi tijelo?

Kako bi se značajno povećati mišićnu masu, potreban vam je veliki teret na mišićnu grupu. Neophodno je da trenira tri puta tjedno za nekoliko sati. Jednog dana, morate obratiti pažnju na samo jedan ili dva grupe mišića. Vježbe u 2-4 seta 8-12 ponavljanja u zavisnosti od fizičke karakteristike i konfiguracije tijela.

Kako izgraditi tijelo kuće?

Mi delimo sve vježbe za tri treninga tjedno.

1. Prvi trening može uključivati vježbe za mišiće nogu pumpanje. Za tu svrhu, pogodan za trčanje vježbe, čučnjevi s opterećenjem. Istoga dana, unesite vježbe za razvoj ramena: zgibove, bench press s bučicama sjedi uzgoj prema ruku sa bučicama.

2. Druga vježba. Na današnji dan, trenirati mišiće grudi, biceps i triceps. Detaljan opis vježbe za jačanje mišića grudnog koša mogu se naći u predloženom video. Za jačanje biceps i triceps obavljati ove vježbe:

u svakoj ruci mora donijeti ponder agent i naizmjenično savijte laktove;
u sjedećem položaju s nogama široko je potrebno da se kreten u jednoj ruci i izvršiti proširenje-fleksije ruke.

3. Treća vježba posvetiti trbušne mišiće i leđa.

Vježbe za leđa: