Kako izgraditi nazad bučica?

Žene zainteresirani u ostvarivanju rijetko koji pomažu napumpati leđa, jer svaka žena želi da bude nježan i krhak i sakriti iza širokih muških leđa. Mišljenje da napravite vježbe će to ogromna, a vi muški greška. Obavljanje redovne vježbe za leđa, da ćete dobiti prekrasan držanje, ojačati kičma i, začudo, zategnuti stomak. U našem organizmu postoji antagonist mišiće koji stvaraju suprotan učinak u odnosu na drugog, oni uključuju trbušnih mišića i lumbalni. Jednostavno rečeno, da postane ravan stomak, morate na ljuljački nazad.

vježbe

Pogledajmo nekoliko načina za izgradnju mišića bučica nazad.

Potisak bučicama u nagibu. širina noge ramena kolena blago savijena, leđa ravna, ramena se spuštaju, bučice u rukama. Nagnite gornji torzo naprijed pod uglom od 45 °. Polako zategnite kreten do pojasa, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Pobrinite se da u trenutku povlačenjem laktova leđa je bilo dobro, a ne u različitim pravcima, vježba Pokušajte da obavlja samo mišiće leđa.

Uzgoj bučice sa strane. širina noge ramena kolena blago savijena, leđa ravna, ramena skljoka. Mi smanjiti torzo naprijed pod uglom od 45 °, ruke na nivou grudi blago savijene u laktovima. Lagano rastvoriti ruke, osim što je više moguće, a zatim polako se vratiti u svoj prvobitni položaj. Ova vježba ćete biti u mogućnosti da pumpa latissimus dorsi pomoću bučica.

Lean naprijed. Postolje sa svojim širina noge ramena, leđa ravna, ramena se spuštaju, bučice u rukama. Lagano nagnite vaše tijelo naprijed što je više moguće bez savijanja koljena, a zatim se vratiti u početni položaj. Tokom vežbanja Ne zaokružiti leđa.