Kako izgraditi latissimus dorsi?

Od malih nogu roditelji nas uče da držite leđa ravno, ali vrlo malo pažnje posvećuje fizičkim vježbama koje bi mogle pomoći u oblikovanju lijepoj i ispravan držanje. Ali kako dobro razvijen i ojačati mišićni steznik, to ne zavisi samo o izgledu, ali i zdravlje.

Jedan od najvećih mišića, koja pomaže da se držite leđa ravno, zahtijeva veću pažnju i dugoročne studije. Latissimus dorsi, od kojih govorimo, je vrlo cijenjena među muškarcima, u stvari, to pomaže čoveku da se figura u obliku obrnutog trougla. Prisutnost takozvanih "krila" se smatra pokazatelj muškosti i snage, tako da muške sportske populacije posebnu pažnju posvećuje push-up i pull-up, pokušavajući da napumpati krila i natrag.

Mnoge žene smatraju da je godina ne treba elaboraciju, kao što je vjerojatno da se Mannish široka leđa. Drage djevojke, ovo je velika greška, kako bi se napumpati mišiće planine žena, mora biti dugo i naporno da se bave posebnim programima i dobiti ishrane poseban sportiste, tako da slobodno početi trenirati sve grupe mišića, ne plašeći se da se upumpava tijelo. U svakom slučaju, ne zanemaruju vježbe za latissimus dorsi, oni će vam pomoći pronaći prekrasan držanje, podignite grudi i napuhati prekrasnim nazad.

Sada pogledajmo kako napumpati gornje mišiće leđa.

Vježbe za latissimus dorsi

Potisak bučicama u nagibu. Postolje sa svojim širina noge ramena, koljena blago savijena, torzo naginje naprijed do pod uglom od 45 °, bučice u rukama, ruke se spuštaju. Polako zategnite kreten na pojas, pauziranje za 2-3 sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. runtime vježbe Pokušajte laktove sa strane ne da se razmnožavaju, a žudnja za obavljanje uz pomoć mišića leđa.

Uzgoj bučice sa strane u nagibu. Postolje sa svojim širina noge ramena, koljena blago savijena, torzo naginje naprijed do pod uglom od 45 °, bučice u rukama, ruke se spuštaju. Polako maksimalno razrijediti malo savijene u laktovima u stranu, pauziranje za 2-3 sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Tokom vježbe, pobrinite se da rade na mišiće leđa, a ti nisi pećina u lumbalnom delu kičme.

Sklekova najširi grip. Lezite na pod, postavite ruke na podu šire od širini ramena, stopala zajedno. Polako se spušta što je moguće, ostati na 2-3 sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Tokom vježbanja ne leži na podu i pobrinite se da niste pećina u lumbalnom delu kičme.