Mrtvo dizanje - tehnika performanse

Klasična dizanju - vježba, dostojan pažnje, ne samo profesionalnih bodibildera, ali i za sve ljude koji žele da razviju svoje telo, ljepše i dati olakšanje oblik noge i ojačati mišiće leđa.

Mrtvo dizanje: Prednosti za žene

Unatoč činjenici da je klasični dizanju vježba se smatra više muškaraca nego žena, i zahtijeva dovoljno jake mišiće leđa i ruku, ipak, u laganom obliku, bez neverovatno velikim skalama je dobra vježba za žene.

Tačno izvršenje mrtvo dizanje doprinosi rast mišića, što čini tijelo ljepše, čvrsta i fit. Osim toga, dobro razvijene mišiće troši mnogo kalorija, što je veoma važno za sve ljubitelje slatko, da gleda njihovu težinu. Dakle, kako se to dizanju je bolji u prvom, pod nadzorom instruktora, ljubitelj domaćih zadataka preporučuje se temeljito upoznate s tehnikom ili čak gledati trening video jer nepravilno izvršenje možda dovesti do povrede.

Koji mišići rade na dizanju?

Za razliku od drugih vrsta mrtvog dizanja, klasičnih vam omogućava da se uključe čak i sa slabim nogama i relativno kratkog oružja, što je prepreka u drugih vrsta.

Najsnažnije u klasičnom dizanju utovar mišiće leđa i kukova. Međutim, ova vježba preporučuje se općenito za razvoj izdržljivosti, izgradnju mišića i jačanje leđa. Ako vam je potrebno da znate da trese dizanju, obratite pažnju na listi glavnih mišića uključeni:

zadnju ložu;
adductor mišića butine;
kičme ispravljači;
gluteus maximus;
gornjem dijelu leđa;
latissimus dorsi;
podlaktice.

Važno je shvatiti da je jedini ispravan tehniku dizanju zapravo doprinosi ovih mišića i otklanja mogućnost ozljede.

Kako to učiniti dizanju?

Mrtvo zahtijeva striktno poštovanje opremom vježbe. Preporučuje se da se počne sa lagani, naučiti pokret, pa tek onda početi da se uključe u više značajnu težinu.

Držite leđa ravno, održavanju prirodne krivulje, savijte koljena i ih prebacite u bar, ostavljajući vrlo maloj udaljenosti, gledaj pravo.
Čvrsto držite vrat rukama. Opcija dva: ili si to pravo, uobičajeno držanje u oba dlana okrenuta prema tijelu ili raznohvatom - kada je jedan od dlanova okrenula od vas, a drugi - za sebe. Međutim, ova opcija preporučuje se samo za one koji su već dugo upoznati sa ove vježbe, početnici je bolje ostati na prvoj verziji.
Lagano, ali brzo podići štap, potpuno ispravio, sinhrono ispravljanje svoje tijelo i noge. Kretanja moraju biti glatke, bez iznenadnih kreteni. Važno je da se osigura da sve vreme, kičme je bio samo u uspravnom položaju: Ne zaokružiti leđa i nagnut unazad, tijelo može biti blago nagnut samo naprijed, pod uslovom da glatko kičme.
Glatko vratiti na početne pozicije. Da biste to učinili, nagnite vaše tijelo naprijed, savijte noge, ne zaboravite da se održi leđa ravno. Povratak bar do poda, pričekajte jednu sekundu, i ponoviti cijelu vježbu.

Važno je znati kako pravilno izvoditi dizanju i vrlo pažljivo izvesti ovu vježbu, pogotovo ako vježbate s više težine. Zapamtite: šteta dizanju će samo u slučaju ako se ne u skladu sa tehnikom njegove implementacije. U svim drugim slučajevima, ove vježbe razvijaju samo olakšanje tijelo i čine mišići jači i ljepše.