Vježbe koje su štetne za zglobove

Mnogo sportaša, izvodeći razne opasne vježbe, su povredjeni i mikrotrauma. I najmanji kršenje tehnologije pri radu sa punim opterećenjem i hronične pretreniranosti - dva glavna uzroka ozljede. Ali značajan broj sportaša uspio povrijediti zglobova i mišići, rad sa besprijekoran tehnike i izbjegavanje konstanta preopterećenja sistema.

Kako se ispostavilo, jer polaznici obavljaju često iu velikim količinama u vježbe, za koje se smatra da su bezopasni, ali zapravo vrlo štetne za zglobove i tetive.
Na primjer, izbjeći teške čučnjeve, sportaš voli ekstenzije nogu. Ova vježba je korisna - kao toplo-up, ili kao "postavljača" vježbe. Ali ako to učinite, ispravljajući noge jakog intenziteta - 5 - 6 kompleta 6-10 ponavljanja sa odgovarajućim težine, pa čak i 2 puta tjedno - to će negativno utjecati na zglob koljena.

koljena zglobova

Kada sportista vrši ispravljanje stopala u režimu "moć", koljena spojevi se ozlijedio. Kada se radi sa malim težinama i većim brojem ponavljanja te povrede - beznačajnih, a gotovo da nije osjetio - jer u tom slučaju, masa kreće naprijed zbog mišića kukova i koljena zglob je uključen u vrlo maloj mjeri.
Još jedan traumatski vježba - poluprisedaniya. U ovom slučaju, kao i sa nastavcima - kada se radi sa malih i veliki broj ponavljanja poluprised praktično nije opasan. Ali puno pristup 6 - 8 ponavljanja negativno utiče na koljena, i kičme. Nelagoda u krsne kosti i koljena boli - posljedica vuku teške čučnjeve na pola amplitude.

Štetno za laktove

Bench press široki hvat - vježba, uobičajeno među sportistima, koji žele da se grudi šire. U stvari, "a" za novinare, ne samo malo produktivan za razvoj širine grudnog koša, ali i opasno. Laktovi u ovoj vježbi se nalazi u vrlo nezgodan položaj za sto - tako veliku težinu i prosječan broj ponavljanja (drugi režim nije produktivan za pumpanje visoke kvalitete mišića) već imaju visok rizik da se ozljede lakta. Osim toga, postoji rizik od tetive da se protežu pectoralis mišića.
To "proširiti" grudi je bolje da vole propada i pull-overa sa bučicama dok leži preko klupe. I dalje možete izvesti bench press sa D-pečat, ali s takvim pečatom je nezgodno da radi u "ozbiljnim" setovima. Pulover same po sebi neće dodati širinu grudi, ali oni su u mogućnosti da razviju mišića serratusy - one mišiće koji daju savršen pogled na napuhanim grudi.

Spojevi vrata

trening ramena je bolje izabrati klupi sve vježbe osim bench press zbog glave. Ova vježba je jedan od najboljih za izgradnju delte um-puše. Bilo bi, ako ramena u bazi nije imao spojeve krhak. Ovaj faktor čini prese zbog glave je vrlo traumatično vježbe.
Vojska klupu ili bench bučicama Ramena su biomehanički povoljniji položaj za razvoj napore. prosječan broj ponavljanja izvođenja ovih vježbi sa ozbiljnim težine, rizik od ozljeda - vrlo mali.
Izbjegavanje gore "loših" vježbe, možete trenirati dugo vremena bez rizika od štete zglobova, ligamenata i tetiva. A trbušnjaka i izbjeći sve složenih vježbi ne treba da. Izvođenje čučnjevi, bench press i mrtvo dizanje, ljudi će dobro napredovati u starosti. Osim, naravno, će se baviti kompetentno - pridržavanje sezonalnosti u obuci, pravilnom ishranom i izbjegavati stres.