Vježbe za koljena

Masti na naš organizam se taloži ravnomjerno, tako često vidjeti tanak djevojke s iznenađujuće pun teladi ili koljena. Čak i Coco Chanel, rekao je da su žene suknja treba da bude malo ispod koljena, skrivajući ih od znatiželjnih očiju, jer 90% žena (ona je dugo proučavao ovo pitanje), kolena su vrlo ružno mjesto.

Po svoj prilici, u to vrijeme nije bilo niko ne misli Chanel da ostvari za koljena, ali sada možemo mijenjati svoje vlastite napore (i za dobru iu zlu) eksterni podaci koljena.

Dakle, prekrasna koljena vježbe treba da se sastoje od napajanje, a iz pluća protežu. Prvi dio vježbe je da se pomogne ukloniti masnoće iz koljena, istezanje, zapravo, i dati im suptilan oblik.

vježbe

1. "Bicikl" - laž na leđa, ruke uz tijelo, podizanje noge vertikalno simuliraju biciklizam. Ovo - najbolja vježba za masti koljena, ona ublažava oticanje dolje, eliminira celulit u ovom osjetljivom području. To treba obaviti 5 minuta dnevno.
2. Sjedimo na podu, leži u njegovim rukama s leđa, savijte desnu nogu, levo - izdužena, carapu. Podignite lijevu nogu s poda do visine od 15-20 cm, povucite čarapa. Nastupiti nogu lifta na ovom nivou bez izgubljenog ga do kraja na podu. Nastupiti 20 puta na nogu.
3. Lezite na leđa, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima, pritisnut na grudi, a zatim ispravite noge vertikalno iznad drugog. Ponovite savijanje i nepokolebljiva od 20 puta.
4. Ustanite sa skupljenim nogama, ruke dole. Bend je napustio nogu na koljena, u isto vrijeme podiže desnu ruku prema gore. Naizmenično noge - obavlja 20 puta (uspon lijeve i desne noge = 1 put).
5. Čudno je ipak, ali vrlo efikasno ostvarivanje za mršavljenje masnoće koljena. Čučanj, učiniti korake u mjestu ili s pokretom i nazad. Go "poluguskom", a ne na prste, a izostavljajući potpunosti stopala na podu na svakom koraku. Izvedite 10 koraka naprijed i 10 natrag.
6. Ustanite sa skupljenim nogama, stavite ruke na koljena. Obavljati rotacije 15 koljena u jednom pravcu i 15 u drugom pravcu. Sa svakim rotacije zavoja i ispraviti koljena.
7. Stopala širina ramena, osim, ruke na koljenima, okrenite noge jedan od drugog. Mi radimo 15 puta. Zatim okrenite prema unutra, prema drugom - 15 puta.
8. Pronađite podršku - ormar, stolice, itd Savijte desnu nogu i podignite s poda, težina na lijevu nogu. Obave 15 raste na prste na lijevoj nozi, a zatim 15 puta na desnoj strani. Vježba se može učiniti bez podrške za jači efekt.
9. Budite sigurni da se protežu mišiće ili masti iz nogu sići, ali će biti zamijenjen ne estetski zaobljene mišiće na koleno. Moram da legnu na pod, na lijevoj strani. Lijevoj ruci je proširena, ona počiva na glavi, desna ruka ostatak na pod. Noge pola savijena. Poduzeti desnu ruku na desno tele, noge do koljena treba zatvoriti. Blago služe hip naprijed, istezanje mišića desne noge. Flip i ponovite na drugu nogu.