Vježbe "cat"

Svake godine mnogi ljudi doživljavaju bol u leđima, povećava. Sve kriv način života, kao mnogi provode vrijeme ispred računala u pogrešnom položaju. Bave ovim situacija će ostvariti "Cat" sa dodatnim swing novinarima i bedra. Na redovnim učinak može zaboraviti na bol u leđima i postići pravilnom položaju.

Kako to učiniti vježbe "Cat" za leđa?

Dobiti na sve četiri, tako da ruke su ispod ramena. Težište bi trebalo pasti na koljena i ruke. Udahnite, želuca i uvući, naginjanje glave prema dolje povuče se što je više moguće. Brojati do osam i inspiratorni svitak dolje, zatim luk leđa i podignite glavu. Zatim ponovite od početka.

Preporuke o provedbi vježbe "Cat":

Da bi se postigao maksimalan učinak, preporučuje se uključiti ove vježbe zadužen i da to stoji na prazan želudac. Ako ne jesti, morate proći najmanje 2 sata.
Potrebno je da se spor i graciozan pokrete koji izgledaju kao talasi.

Vježbe "Cat" koristan za trudnice jer pomaže protežu vaše kralježnice i držite masaža trbuha. Uz redovno vežbanje možete poboljšati savitljivost vrat, ramena i leđa.

Varijante "Cat" vježba

Ne postoje samo klasičnoj verziji ove vježbe, mi predstavljaju najčešći tumačenja:

Japanski "Cat". Držite se na krilo i sjediti na petama. Uprites ruke u trsku u blizini koljena. Nagnite torzo malo naprijed. Ova opcija vježba pomaže da se razraditi lumbalnom-torakalne kralježnice.
"Cat-sfinga". Sjesti se na koljena i podlaktice. Laktovi treba da bude pola ramena i ruke trebaju poslati naprijed. Da duboko udahni. To daje opterećenje vježba na torakalne kralježnice.
"Mačka se kreće repom". Držite se na sve četiri i luk svoj donji dio leđa u. Potez kukove na lijevoj i na desnoj strani. Istovremeno savijati kičmu od jedne na drugu stranu, butina vodeći ramena.