Svakodnevno vježba za mršavljenje

Morate trenirati onoliko često koliko perete zube. Kao i odnos je isti: oprati zube - posjet zubaru manje često izvode svakodnevno vježbe za mršavljenje - Ne pati od viška kilograma.

Naravno, najbolji program vježbanja za mršavljenje - to su vježbe koje ste u stanju da obavlja na dnevnoj bazi, u suprotnom efekt će biti jadno. U ovako složenom treba uključiti vježbe za sve mišićne grupe, i iznad svega, potpuna warm-up.

vježbe

Obratite pažnju na dnevni program vježbanja za mršavljenje, kao i na činjenicu da je oružje mogu praktikovati i bez bučica.

Noge zajedno, raširite krunu, ispravite ramena, vrat kaša - naginje naprijed i nazad, lijevo i desno.
Ramena - gore i dolje. Rotacija krug ramena naprijed i nazad.
Squat, trticu naprijed, ruke pod zadnje strane butine, leđa zaobljene, bradu pritisnu na grudi. Vuče ruke u dvorac u pećinu. Ponovite nekoliko puta.
Zaobljeni leđa, savijte koljena, kreće ruke naprijed, a zatim savija leđa i izdvojiti ruke nazad.
Udahnite - podignite glavu gore, izdahnite, kralježak po kralježak pasti, zaokruživanje leđa. Bend koljena, ruke na podu, a zatim pršljen kralješka odmotava prema gore.
Noge zajedno, pritisnite zaustavio, ruke u pesnice, pritisnuo ruke na sebe, povlačeći pesnicama koliko je to moguće vratiti. Udahnite, laktove naprijed, izdahnite - laktove nazad.
Podignite ruke dlanova naginje naprijed na izdisanje, otpor zraka izostavite laktova do ivice.
Ruke zaključiti sa strane, dlanovi gore, pritisne laktovima u rebra, inspiratorni prstima zaključiti naprijed, izdah širi ruke što je više moguće sa strane. Running leđa!
Ruka se stavlja na stranu, karlicu naprijed, odbijeni ruke nazad.
Proširite dlanom, što ljuljačke - gore i dolje. Izgubiti srce na otpornost na visini ramena.
Na izdisaju, rukama stisnuti zrak, spustivši ih, odmotava ruke nazad. Pomjerimo unutar dlanova "zrak". Ramena - desno, pritisnite ušuškan karlice malo naprijed.
Bez promjene IP, spojite palac na izdisaju, a zatim se širi ruke.
Uzmite ruke kopča i popraviti napetost u rukama, jačanje to, bradu na grudi.