Anna kurkurina - trening snage

Anna Kurkurina, u 46 - Svjetski prvak Powerlifting Bench Press. Žena je uspjela izgraditi sve njihove fenomenalne mišića imao samo 6 godina, to je ne čudi da je glavni specijalizacija Anna Kurkurinoy su trening težine.

Fitness Anna Kurkurinoy izdržati teško, jer ona uvjerava Champion - trening postaje korisno kada radite to preko "ne mogu". U prvih 20 minuta vježbanja cepane prve energetske rezerve dostupnost organizmu - glikogena. Kada gori masti u organizmu počinje proveo glikogena. Podrazumijeva se da se na osnovu ovog principa, treninga sa Anna Kurkurinoy svjetlost ne može biti.

Ali imaju izrazitu prednost - Anna Kurkurinoy vježbe su korisne za leđa i noge, i stražnjice, a za novinare, jednom riječju, cijelo tijelo je uključen.

vježbe

Nudimo vam da savladate kompleks vježbi Anna Kurkurinoy.

1. Noge šire od širine ramena, čučanj sa bučicama u rukama. Natrag ravno, čučanj malo na tijelu naginje naprijed. U porastu učiniti dodatni poguraju zdjelice.
2. Smanjiti nogu, bučice u rukama, hodajući od jedne na drugu stranu, uzimanje korak na desno - 3 pulsira čučanj. Sumirajući desnu nogu na lijevo, korak lijevo - 3 čučanj. Moving lako, pulsira na noge na svakom koraku.
3. Sophisticate - korak u desno, a čučanj, naginjanje u desno, da 1 pulsiranje čučnjeva - desnu ruku sa bučicama bend i pritisnuo uz rame, 2 pulsirajući čučanj - lean lijevo, pritiska savijena lijevu ruku, 3 pulsirajući čučanj - ponovo pritišće desnu ruku, možemo smanjiti noge zajedno i prelazimo na lijevoj strani. Naizmenične noge.
4. zajedno metara, težine u ruci. Lunge leđa, ruke na grudima, smanjujemo noge zajedno, napadaju drugu nogu. Koljena ne prostire preko čarapa, savijte noge pod pravim uglom.
5. Mi kompliciraju - Iskorak i tri pulsiranja - 1 spring - ruku na grudi, proljeće 2 - ruke gore proljeće 3 - ruku na grudi. Mi smo okupiti noge, ponovite na drugu nogu. Naizmenične noge.
6. Combine: upr.3 nastupiti na oba stopala, a zatim ostvare. 5 na obje noge, bez prekida. Naizmenične strane.
7. Samo naprijed - da li noga Iskorak naprijed, donoseći ruke, savijte ih u laktovima, tijelo cant smo smanjiti noge zajedno - izostavite ruke dole.
8. Sophisticate - lunge naprijed s jedne strane smanjiti laktove u rebra, 2 - povući ruku natrag do 3 - svedena na rebra. Smanjite noge zajedno, ruke su spušteni i alternativne noge. Sve dok pulsirajući na prstima.
9. Mi smo spojiti sve vježbe - da li upr.3, onda ostvaruju. 5, i vježbe. 8 na obje noge naizmjenično.
10. Seo, uzeo naglasak leži sa bučicama u rukama, ispruži noge i stavio ih jednu po jednu u ruci, popeo. Čučeći, karlici se povukli, noge iz neposredne blizine dok leži derive jedan. Procvatu ispravlja ramena, a zatim ponovite mrtvo dizanje.
11. Kompliciraju - ponoviti upr.10 u naglasak leži pritiskom na jedno vrijeme.
12. Ponovite upr.9.
13. Ponovite upr.11.

učvršćivanje

1. Noge zajedno, želuca izvukao, dah - ruke gore i povlačenjem s njima cijelu kičmu. Čučanj, desna noga ne pod-koraku lijeve noge, sušeno i protežu desnoj strani - ruke i trbušne mišiće, tijelo lagano naginje prema naprijed. Ispravlja noge napustiti uzgajati prekriženog ruke intenzivno pred njim, ruke leđa u bravi, karlice leđa koljena dolazi preko koljena, naginje naprijed. Ispravlja noge zajedno, izdahnite - izostavite ruke, udisanje - povlačenjem gore. Squat, prelaze naše noge i protežu sa lijeve strane - ruke i trbušne mišiće. Ispravite tijelo, noge su prešli, ruke iza leđa počnemo da zaključate i naginje prema naprijed. zajedno noge, ruke vuče prema gore, savijte ih u laktovima iza glave, nagnite udesno. Udisanje - ruke iznad glave, izdahnite - cant na desnoj strani i savijte ruke.
2. Desnu ruku pull ispred njega, koji je održan joj grudi lijevu ruku. Kroz vrhu moje ruke, protežu lijevu ruku.
3. Ruke uvučena, povlačeći ih vrhove prstiju - protežu biceps.
4. Udahnite - ruke gore, dole na izdisaju - privlači noge. Ustajemo, opusti se.

Video: visokog intenziteta treninga snage

Video: grupni trening sa bučicama