Fitness program za žene

Kada je u pitanju gubljenje težine, postoji svijet više jake volje i tvrdoglava stvorenja od žena. Zato, čak ni s obzirom na mogućnost lijenost, neuspjeha i smećem, preporučujemo vam da napravite savršeno tijelo s nama na programu kod kuće fitnes za djevojčice.

Što je program?

Biti lijepa i vitka sredstva da riješi sve svoje mane (ili barem nastojati da to učine). Za tu svrhu, program obuke fitness za žene uključuje:

kardionagruzki za izdržljivost kardiovaskularnog sistema i za spaljivanje masti;
trening snage s utezima - za kupovinu prekrasnog terena;
vježbe na "problematična područja" - podesite mane lokalno.

Šta mi je potrebno da se bave?

Naše današnje program za fitness za žene zahteva da barem inventar. Trebat će vam za spavanje jastuk ili prostirka za pod vježbe, kao i vreća težine 15 kg (možete ga zamijeniti sa dva bučicama) za trbušnjaka.

vježbe

Kardio - skakanje iz suzenje noge s poda. Početne pozicije - noge šire od širine ramena. Čučanj, baci ruke na podu, i da počnemo da bounce gore. Mi smo tada spušten i ponoviti skok. Tokom skoka - izdahnite, opada - udisati.
Push-up - oni koji su ga pronaći teško na ispruženim, obavljaju ups na kolenima.
Prakticiranje stražnjice - čelika na sve četiri, podignite savijena nogu prema gore. U isto pažnju plate put do pojasa - ne bi trebalo da savijati, i čarape - oni bi trebali da stanemo. Ponovite na drugu nogu.
Rock press - sjediti na podu s rukama gore na pod, noge savijene. Noge od poda, a istovremeno baca nazad nazad, ispravite noge. Savijanje noge, i zateže grudi do koljena.
Čučanj na unutrašnju bedara - opterećuju stavio na ramenima 15 kg. Noge u širokom stav, čarape izgledaju vrozn, zadnjica prese unutra. Čuči, maksimalno širi noge u stranu.
Ovaj fitness program za žene dizajniran da obavlja kod kuće i je klasificiran kao intervalni trening. Svaka vježba vršimo u trajanju od 30 sekundi, a zatim 10 sekundi odmora između vježbi.
Svi vježba se ponavlja tri bloka, a pauzi između blokova je 1 minutu.

Sa današnjim trening ćete naučiti kako da zategnete unutrašnje bedrima, napumpati za novinare, jačanje leđa, ukloniti napetost iz kičme, što je posljedica sjedeći način života.