Ženski fitness

Danas, ženske fitness je vrlo popularan. Moderni standard ljepote koja se poturati mediji - vitka, pametna devojka, a mnogi priželjkuju da mu odgovara. Bilo da se bave u fitnes u teretani ili vježbanje kod kuće, glavna stvar da imate u svakom slučaju doći do svog cilja - tanak i lijepo tijelo.

Fitness program za žene

U zavisnosti od ciljeva koje ste postavili za sebe, vaš program može biti drugačije. Najbolje prije početka nastave da izgradi sebe detaljan plan - to ne dozvoljava da se uključite na pola puta.

Prije svega, dobiti poseban pad, koji su uključeni u početnoj podataka: visinu, starost, težinu, poprsje, struk i bokove. Kritički gledajući oko nje figuru u ogledalu i imajte na umu ono što će da se bore. Imajte na umu da ne možete sami postavili nerealno ciljeve! Vaš cilj bi trebao biti jednostavan, jasan i uključuju niz koraka uz odluku da ćete biti u mogućnosti postići ostvarenje snova.

Na primjer, možete odlučiti da se uključe u fitness nakon porođaja, da očisti abdomena i bedra. Prije svega, čekati vrijeme koje je doktor preporučuje da bez vježbanja. Tek tada, kada treninga jednostavno ne štete zdravlju, to će biti moguće da se napravi plan i otići u svoju svrhu.

Uz pomoć tijela za poboljšanje fitness je vrlo jednostavan, ali svugdje je potrebna dosljednost i što je najvažnije - vremena. Ne očekujem da za nedelju dana ćete povratiti djevojačkog figuru. Uzeti vremena da ga stavim nekoliko mjeseci. Podesite na dugoročne performanse.

Dakle, kada ste se odlučili na problematična područja, možete odabrati svoj program. Napomena fundamentalno pogrešno dati opterećenje samo one oblasti koje vam je stalo najviše! Na primjer, ne treniraju leđa, teško je stvoriti dobar vijest. Stoga, potreba da se uključe vježbe neophodne za sve mišićne skupine, ali na problematična područja da izaberu 2-3 vježbe.

Verovatno i sami imaju ideju o tome šta su vježbe potrebne u konkretnom slučaju. Iskorak i ljuljačke - za lijepe noge, čučnjeve - do zadnjice, i pritisnite vježbe ups - za prekrasnu stomak vježbe s bučicama - rukom. Ili, ako posjetite teretanu, odgovarajuće sprave za vježbanje. Note treba da raspored trening klase (minimalno 3 treninga tjedno) zabilježen plan treninga i vježbe. Nakon vaše individualne fitness program je spreman, možete dobiti na posao. Nemojte zaboraviti jednom tjedno za mjerenje parametara tijelo i uporediti ih sa prethodnim, za praćenje napretka. I zapamtite, ako niste umorni nakon treninga - tako da je korist od toga malo.

Početna masaža: vježbe

Da bi se stekao plan kuće vježba za izgradnju mišića i povećati kalorijski rashoda (koji promovira gubitak težine), možete koristiti jednostavan program aktivnosti:

1. warm-up. Odmahnuo glavom, rukama, nogama, radi sve zglobove.
2. Zagrijavanje mišića. Da bi se ušlo u trening, morate zagrijati mišiće. Ovo neće ih oštetiti. Postoje mnoge opcije: da li je 10-ak minuta džoging ili radi u mjestu, skok konopac, ples veselom muzikom.
3. Ostvarili svoje ruke. Pokupi kreten (ili, na primjer, bočicu vode). Povući ruke ispred, luk i razrijedite 20 puta noža. Obavljati 2-3 seta.
4. Vježba pješice. Obavljaju 20 ljuljačke svaku nogu.
5. Vježba na nogama i stražnjici. Izvršite Iskorak, 3 serije po 15-20 puta.
6. Vježba na stražnjici. Izvršite čučnjevi, 3 serije po 15-20 puta.
7. vježba pritisnuti. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Ne otvarajte oštricu od poda, 3 serije po 15-20 puta.
8. Vježba na leđima. Leže na stomak na podu; u isto vrijeme usmjerava ruke i noge, 3 kompleta 15-20 puta.

Na kraju, to je poželjno da se uradi nekoliko vježbe istezanja za opuštanje mišića, a ne da pate sutradan.

Video: Redovito fitness vježbe za mlade žene. ženski fitness

Video: Prekrasan ženski fitness!