Program je obuke sa bučicama kod kuće

Bučice - ovo je vjerojatno najudobnije sportske opreme. Oni su relativno jeftini, ne odvija na sve, mogu se sigurno početi da se uključe čak i oni koji nikada nisu učinili ništa.

Trening sa bučicama kod kuće - to je idealno rješenje za one koji nemaju vremena da posjeti fitnes centara, nema svoj dom potpuno opremljena za obuku, ali zaista žele podići cijelo tijelo.

predrasuda

Žene su obično plaše bučice kao đavo plaši sveti. Međutim, ovaj "srednjovjekovni" predrasude, jer su neki 30 minuta vježbanja ne Arnold Schwarzenegger se tri puta tjedno. Naša hormona ometa muške izgradnju mišića, a jednostavan program dom vježbe s utezima samo pomoći da izgubite težinu i ne dobije opuštene kože.

Izbor bučica

Ako prevladati fazi strah, a ti mentalno spremni za program obuke s utezima kod kuće, nekoliko činjenica o izboru opreme: uvijek odabrati sklopivi bučice, jer tokom vremena tijelo će zahtijevati povećanje opterećenja, a uvijek možete kupiti CD-a.

vježbe

Nastavljamo da implementiraju naš program obuke s utezima!

širina noge ramena, blago cant tijelo odvesti na kreten u ruci. Savijte ruku na rame, i ispraviti, uzimajući ruke iza leđa. Ponavljanja: 20-25 puta.
Sjedimo na podu, savijte noge i podignite tijelo. Uza ruke. Bend i ispraviti ruke podizanjem i spuštanjem karlice 20-25 puta.
Ustane i da kreten u svojim rukama. Mi uzgajati ruke u stranu, blago savijene u laktovima. Dovođenje ruke ispred, razvod u stranu. Radimo 2 seta od 15 puta.
Uzmite dvije ruke kreten. Podignite ruke iznad glave i na potiljku sa bučicama izostavljen, na taj način smanjiti lopatica zajedno. Radimo na dizanje i spuštanje dva seta od 30 puta.
Cant malo tijelo u svakoj ruci odvesti na kreten, ispravite ruke na vaše strane (u laktovima blago bend), i dovesti ga do nivoa prepona. Ponovite 15 puta.
Savijte ruke ispred grudi, ruku sa bučicama gledajući. Ispravite ruke i sagnuti u IP. Ponovite 15 puta.
U obje ruke bučice, ruke na bokovima podigao u visini ramena. Ponovite 20 puta.
Mi smo završili naš set vježbi za guranje ruke. Ako se ne osjećate u sebi dovoljno snage, možete radi sklekove na koljenima savijene. Ponovite 10 puta.

Broj ponavljanja uvijek zavisi od svoje ciljeve. nedostaju napuhavanje mišića i 10 ponavljanja, ali morate izgubiti na težini 25-30 ponavljanja. učiniti kompleks ne više od tri puta tjedno, naizmenično sa kardio dana.