Set vježbi kod kuće

Nastava u teretani nam daje mnoge prednosti. Prvo, ne možemo raditi vežbe, jer nas prati oštrovid okom trenera. Drugo, platili smo novac za aktivnosti i samo leže na tepih - to je prazna svoj otpad. Treće, grupa zajednica lekcije lakše vježbe. Gledajući napeta lica susjeda na strunjačama, to je nekako lakše.

S druge strane, ne uvijek imati priliku da prisustvuju sportski klub. To se posebno odnosi na mlade majke, koji ne mogu biti daleko od kuće na duže vrijeme. Ako imate dovoljno volje i želje da se nose kući fitness, vježba ne uvlači slozhno.Domashny fitness može biti jednako efikasan u odgovoran pristup. Da ti pomogne sve vrste sportske opreme, koji je trenutno u rasponu predstavljena u sportskoj radnji. Ali najvažnija lekcija kod kuće - to je samodisciplina. Morate postaviti cilj - svaka dva dana da daju barem pola sata fitness. Za razliku od sportskog kluba, kod kuće možete učiniti vježbe uz svoju omiljenu glazbu ili gledate sledeće serije emisije. Nije li ovo zabavno!

Početna fitness klase treba početi sa izborom sportske opreme. Za sve fitness arsenal u vaš dom treba da bude različitih uređaja.

Vježba s bučicama

Bučice - je neophodan atribut za kućnu teretanu. Oni mogu sudjelovati ne samo u vježbe za prsa i ruke. Po prvi časova je poželjno da odaberete svjetlo bučice do 5 kg težine. Bučice postoje u gumenim ili vinilnim verzija, oba su jednostavni za upotrebu i ne isklizne iz ruku. Tokom vježbe s bučicama, ne pravi nagle pokrete, to bi trebalo da bude glatko.

Vježbe sa tonom bučicama i jačanje mišićnog sistema, poboljšanje reljef ruke. Jedan od najpopularnijih su čučnjevi sa bučicama. Tokom ove vježbe najvažnije da držite leđa ravno, kako bi se smanjilo opterećenje na kičmu.

ruka vježbe - ovo je najjednostavniji stvar koju možete učiniti u vezi sa bučicama. Dizanje tegova mogu se savijati kao u rukama, i izdužena. Međutim, ne pokušavajte da se nadmaši i učiniti više nego dozvoliti da vam mogućnosti.

karlice ups sa tovarom kreten vježbe za poboljšanje djelovanja stražnjice. Uostalom, povećanje težine i povećanje opterećenja. Samo stavite ruke s bučicama na bedrima, i napraviti glatko penje zdjelice.

Vježbe s fitball

Fitness trening kod kuće može se vršiti pomoću gimnastika loptu. Ovaj atribut zdravog načina života je postao vrlo popularan u prošlom stoljeću. On je također pozvao fitball i koristi se u medicinskoj gimnastici za leđa. Na ova lopta može učiniti bilo koji vježba: za novinare, za bedra i stražnjice, u grudi i ruke za leđa. Ovdje su neke opcije koje će vam pomoći da se formira niz fitness vježbe kod kuće.

Počnimo sa novinarima. Jačanje trbušnih mišića pomoći ups, leži na lopti. Balansirajući na fitball olakšati ostvarivanje na novinare, nakon što gura loptu gore, pomažući da se nadogradnje.

Da bi se poboljšala olakšanje butine dovoljno da se prevrne na stomak. U tom smislu, odmarajući ruke na podu napraviti glatko nogu podiže se, s ove jednostavne vježbe jača mišiće stražnjice i mjesto gdje formirana tako mrzio nas tselllyulit.

Ruke i grudi može biti ojačan sa sljedećim vježbama. Samo sjediti u lotos položaju ili postati full-length, postavite loptu ispred njega i stisnuti ga sa dvije ruke. U isto vrijeme se osjećate kako napete mišiće grudi? Dakle, radite sve kako treba.

Prisustvo fitball kod kuće pomaže da u formi bez puno truda, a nastava će se održati fitball sa zadovoljstvom. Kada kupujete takve kuće asistent treba obratiti pažnju na visinu. Dakle, ako ste sjediti na fitball, noge trebaju biti pod pravim uglom sa podom. Ova garancija odgovarajuće veličine lopte.

home fitness

Početna gubitak fitness težine nije samo poseban vježbe. Nakon što je fitness i čišćenje apartmana može se uključiti. Dakle, to je poželjno da ne koristite krpu, ali isto tako nije potrebno da puzi po podu na koljenima. Najefikasniji vježba za kućnu fitness je čučali kretanje na prstima, butini se masira zadnje površinu koja je prevencija celulita.

U principu, za kućnu teretanu nam daje još jednu prednost. Na kraju krajeva, možemo precizno vježbe koje volimo da bira i stvara svoj vlastiti skup, koji nemaju priliku da rade na grupne sesije u teretani. Samo je jedna stvar - želju i samodisciplinu.