Početna fitness mršavljenja

Ponekad je želju da se bave sportom odlično, ali idem u teretanu nemam vremena. U ovom slučaju, mršavljenje idealno rješenje bi bilo za kućnu teretanu. Ako pratite sve preporuke, i redovno vježbaju, od vas će postići dobre rezultate.

goodies

1. Fitness vježbe kod kuće ne zahtijeva nikakve gotovine izdatak. Budući da je teretana je dosta i nedostaje klase ne vrati novac.
2. mnogo lakše da se fokusiraju u kući i ne može biti ometen od strane drugih ljudi i izvan buke.
3. To možete učiniti fitness kod kuće u bilo koje vrijeme kao da se prilagode ili ispod koje ne treba.
4. Postoji mogućnost da se stvori za sebe najpovoljnije uvjete. Može razvući da se uključe u šorc, uz svoju omiljenu muziku, kao io svim tuš ne treba brinuti. Osim da se prilagode ukupni tempo lekcije ne moraju da, a možete se opustiti u bilo koje vrijeme.

cons

1. Za mnoge žene moraju motivacija, za početak treninga, a kuća se može odložiti djelatnošću vec dugo vremena, koristeći standardne opravdanja.
2. Obuka mora biti planirana samostalno i fitness centar su angažovani profesionalni treneri.
3. Nema takmičarski duh, koji stimuliše za postizanje još boljih rezultata.

Šta ti treba?

Za početak će biti dovoljno da imaju mali tepih, sportska odjeća i bučice. U budućnosti, ako se finansijska situacija dozvoljava, možete kupiti pokretnoj traci, ali samo da bi njegov izbor odgovoran pristup koji je donio maksimalnu korist, a ne da postane rasipanje novca.

osnovna pravila

Fitness za žene u kući treba da se sastoji od 4 dijela: toplo-up, aerobik vježbe, trening snage i ohladi. Njihov slijed je bolje ne mijenjati.

1. Warm-up je potrebno za zagrijavanje mišića i zglobova. U tom smislu, pogodan staze, pretvara, skakanje, hodanje i trčanje na licu mjesta. Na dovoljno toplo za 10 minuta.
2. Aerobne aktivnosti. Kod kuće, možete ići trčanje na mjestu ili skakanje užeta.
3. Trening snage. U ovom dijelu vježbe najveći izbor vježbi. To može biti uvrtanje, trbušnjake, sklekove, vježbe s bučicama i dr. U prosjeku posljednjem periodu ostvarivanje oko 20 min.
4. Kuku je potrebno kako bi se smanjili tempo opterećenje i konačno opustiti. Za ovu misiju idealan hodanje na licu mjesta. To traje više od 5 minuta.

Ako slijedite ove jednostavne pravila, kućne fitness korist za cijelu figuru u cjelini.

Home fitness, vježbe za mršavljenje

1. Uvijanja.

Lezite na pod tako da je donji dio leđa čvrsto pritisne na pod. Noge su savijene u koljenima, ruke iza glave premotao, koljena rastvoriti u ruci. Vaš zadatak je da se podigne tijelo udisaju, izdahnite da se vrati u svoj prvobitni položaj. U ovom slučaju, pratite struka. Da li barem 20 ponavljanja.

2. Stopala podizanje.

Početni položaj previše. Stavi ruke na podu i povucite ih uz tijelo. Vaš zadatak je da udahne podići noge tako da su okomito na tijelo na izdisaju izbaciti ih, ali da se ne dodiruju pod. Da li 15-20 ponavljanja.

3. Vježba za tele.

Za njega, trebat će vam bučice, iako to možete učiniti bez njih. Stand glatko i polako raste na vrhovima prstiju, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Do 10 setova. Zatim ponovite vježbu samo na jednoj nozi, dok je drugi bend u koleno. Promijeniti noge i ponovite sve ispočetka.

Ove jednostavne vježbe može biti osnova za vaš dom treninga.

Video: Kako da izgubite težinu? Efikasno ostvarivanje izgubiti na težini za 12 minuta. Fitness kod kuće.

Video: Fitness kod kuće. Trening za mršavljenje [Workout | Da li u vidu]