Trening snage za žene

Većina žena imaju tendenciju da se bave plesovima, aerobik, KORAK i druge vrste fizičke aktivnosti koje ne ugrožavaju pojavu napuhanim mišića. U stvari, obuka težina za žene ne pretvori u pitching, barem bez posebne sportske prehrane i još mnogo sati treninga svaki dan već godinama.

Kompleks moć vježbe za žene

Početi da se razvije program za mršavljenje je vrijedan kupovina ili pretplatu u teretanu kreten kući. Poželjno je da se ne izabere preveliki teret i da počne s jednostavnim vježbama:

1. Čučnjevi sa pečatom (2-3 seta 15-20 puta).
2. Iskorak sa bučicama (2-3 seta 15-20 puta).
3. Bench vrat leži (2-3 seta 15-20 puta).
4. Potisak šipkom u stomak (2-3 seta 15-20 puta).
5. Cijeđenje triceps (2-3 seta 10-20 puta).

Isti program je pogodan za trening u teretani, tako da ga možete koristiti u skoro svim uslovima: na zabavama, kod kuće ili u fitness klubu. Dovoljno za početak trening 2 puta tjedno, ali dva mjeseca kasnije treba da idemo na 3-singl treninga.

Trening snage za žene u kući

Da se bavi kod kuće, energetskog kompleksa vježbe za žene zahtijevaju minimalno bučica. Kompleks može biti isti kao onaj koji je gore opisano. Moguće je dodati trbušne vježbe s bučicama, mrtvo dizanje s bučicama. Nemojte zaboraviti da se u svakom slučaju mora biti prisutan warm-up u ranim i istezanja - na kraju zanyatiya.Trenirovki treba redovno, bez obzira na to gdje se ne vrši. Ako se uključe u, s vremena na vrijeme, efekat neće biti.

Video: Ves.Figura. Trening snage za žene. Počevši (Part 2)

Video: Trening snage za gubitak težine za žene