Ramena treninga

Kod žena, ramenog obruča i grudi razvio mnogo gore nego kod muškaraca. Pa, šta je bilo - već ste pitali. Uprkos nivo leđa i ramena mišića, te dijelove tijela i izloženi najviša dnevna opterećenja (usput, je mnogo veća nego za novinare, koju smo tako pechemsya).

Najopasnija stvar za nerazvijene mišiće leđa - to je prekrasan ženstveni grudi veće od prosjeka. U ovom slučaju, leđa se jednostavno ne izdrže konstantnog napona i sat počinje zgrči pod opterećenjem. Držanje se propada, tu je sagnuo držanje, bol u ramenima, vratu, skolioza i kifoza. I sve to samo zato što ne želite da obrate pažnju na pravovremeno vježbe leđa.

Učestalost i doziranje

Iskusni stručnjaci kažu da za održavanje leđa i ramena mišića je normalno, treba dati program obuke na ramenima 10-15 minuta dnevno. Međutim, ako se promjene u držanju već su vidljivi, počeli ste mučio bol duž kičme, osećate umor u ramenima - to je vrijeme za jačanje leđa ozbiljnije metode. U tom slučaju, ne možete bez posjeta u teretanu i rad s utezima. Takva obuka treba "organizuje" samo jednom nedeljno.

vježbe

Za naše trenutne ramena treninga za djevojke je potrebna posebna oprema - bučice, Barbells i druge male stvari koje možete kupiti za dom i bave vlastitim, ili raditi sa "metal" u teretani.

1. Klupa "Arnold" - klupi sjedi sa bučicama. Uzmi ruku kreten, početna pozicija - u kreten Bent uzdignutim rukama u visini ramena. Dlanove okrenuo prema unutra. Iz ovog položaja, podignite ruke, ispravljanje i njihovo pretvaranje - 4 seta od 15 ponavljanja.
2. Za sledeću vežbu, moramo stajati vrat. Fokusiran na leđima i mišićna steznik, nazad ne savija, stomak je povučen. Početni položaj - licem u postolje, uzeti obje ruke za držanje vanjskog vrat. Držite vrat na ramenima i push up na izdisaju, postavljajući scenu za male ruke iza glave - 4 seta 12-15 ponavljanja.
3. Uzgoj ruke s bučicama - da kreten u obje ruke, s visine kuka, uzgajati pola savijene ruke u stranu, sa torzo linije. Prilikom podizanja malo tegova odvijati. ne treba maše rukama, sami mišići postepeno diže tegove - 4 seta 12-15 ponavljanja.
4. Za konačnu vježbu moramo jedinica sa težinom - obavlja ožičenja s jedne strane. Koncentracijom, polako podići minimalnom težinom. Koljena savijena, podignite ruku do nivoa ramena - 4 seta od 12 puta.
5. Prethodna jedinica vježba kada nema vaganja mogu biti zamijenjeni sa žičnom rukom kreten minimalne težine i obavljati 25 ponavljanja.

važne nijanse

nakon trening snage ramena za žene, preporučuje se da se izvrši 40-ak minuta kardio. Tek kada je takav teret, možete ubrzati mase masti, od kojih je, uskoro ćete vidjeti svoje napumpane ruke i leđa.

Prvi pristup ovim vježbe izvodite sa minimalnom težinom i ne uzima u obzir. Ovo - obrazovni pristup u kojem ni naučiti tehnike vježbanja, ili sećam i zagrijava mišiće.

Prije treninga snage treba da bude obavezno provesti cijelo tijelo vježba, a uz maksimalnu pažnju treba uzeti u zagrevanje ramenog pojasa. Ramenog zgloba - jedan od najvažnijih traumatskog u našem tijelu. Nagle i neobične pokret prepuna uganuća i sojeva.

Na kraju, ne isključuju vježba za leđa vaših dnevnih treninga, jer nazad ne mogu vidjeti u ogledalu. Jaka leđa je identičan sa gracioznim ležaj. Bez prisustva ovo drugo neće preporučiti haljine s dubokim dekolteom i senzualna u leđa. Da li ili ne da se liši sebe od zadovoljstva lijenost?

Video: Simeon Panda. Novi trening RAMENA

Video: ramena. Trenirati od Stanislaus Lindovera.