Ramena treninga

ramena treninga

Kod žena, ramenog obruča i grudi razvio mnogo gore nego kod muškaraca. Pa, šta je bilo - već ste pitali. Uprkos nivo leđa i ramena mišića, te dijelove tijela i izloženi najviša dnevna opterećenja (usput, je mnogo veća nego za novinare, koju smo tako pechemsya).

Najopasnija stvar za nerazvijene mišiće leđa - to je prekrasan ženstveni grudi veće od prosjeka. U ovom slučaju, leđa se jednostavno ne izdrže konstantnog napona i sat počinje zgrči pod opterećenjem. Držanje se propada, tu je sagnuo držanje, bol u ramenima, vratu, skolioza i kifoza. I sve to samo zato što ne želite da obrate pažnju na pravovremeno vježbe leđa.

Učestalost i doziranje

Iskusni stručnjaci kažu da za održavanje leđa i ramena mišića je normalno, treba dati program obuke na ramenima 10-15 minuta dnevno. Međutim, ako se promjene u držanju već su vidljivi, počeli ste mučio bol duž kičme, osećate umor u ramenima - to je vrijeme za jačanje leđa ozbiljnije metode. U tom slučaju, ne možete bez posjeta u teretanu i rad s utezima. Takva obuka treba "organizuje" samo jednom nedeljno.

vježbe

Za naše trenutne ramena treninga za djevojke je potrebna posebna oprema - bučice, Barbells i druge male stvari koje možete kupiti za dom i bave vlastitim, ili raditi sa "metal" u teretani.

  1. Klupa "Arnold" - klupi sjedi sa bučicama. Uzmi ruku kreten, početna pozicija - u kreten Bent uzdignutim rukama u visini ramena. Dlanove okrenuo prema unutra. Iz ovog položaja, podignite ruke, ispravljanje i njihovo pretvaranje - 4 seta od 15 ponavljanja.
  2. Za sledeću vežbu, moramo stajati vrat. Fokusiran na leđima i mišićna steznik, nazad ne savija, stomak je povučen. Početni položaj - licem u postolje, uzeti obje ruke za držanje vanjskog vrat. Držite vrat na ramenima i push up na izdisaju, postavljajući scenu za male ruke iza glave - 4 seta 12-15 ponavljanja.
  3. Uzgoj ruke s bučicama - da kreten u obje ruke, s visine kuka, uzgajati pola savijene ruke u stranu, sa torzo linije. Prilikom podizanja malo tegova odvijati. ne treba maše rukama, sami mišići postepeno diže tegove - 4 seta 12-15 ponavljanja.
  4. Za konačnu vježbu moramo jedinica sa težinom - obavlja ožičenja s jedne strane. Koncentracijom, polako podići minimalnom težinom. Koljena savijena, podignite ruku do nivoa ramena - 4 seta od 12 puta.
  5. Prethodna jedinica vježba kada nema vaganja mogu biti zamijenjeni sa žičnom rukom kreten minimalne težine i obavljati 25 ponavljanja.

važne nijanse

nakon trening snage ramena za žene, preporučuje se da se izvrši 40-ak minuta kardio. Tek kada je takav teret, možete ubrzati mase masti, od kojih je, uskoro ćete vidjeti svoje napumpane ruke i leđa.

Prvi pristup ovim vježbe izvodite sa minimalnom težinom i ne uzima u obzir. Ovo - obrazovni pristup u kojem ni naučiti tehnike vježbanja, ili sećam i zagrijava mišiće.

Prije treninga snage treba da bude obavezno provesti cijelo tijelo vježba, a uz maksimalnu pažnju treba uzeti u zagrevanje ramenog pojasa. Ramenog zgloba - jedan od najvažnijih traumatskog u našem tijelu. Nagle i neobične pokret prepuna uganuća i sojeva.

Na kraju, ne isključuju vježba za leđa vaših dnevnih treninga, jer nazad ne mogu vidjeti u ogledalu. Jaka leđa je identičan sa gracioznim ležaj. Bez prisustva ovo drugo neće preporučiti haljine s dubokim dekolteom i senzualna u leđa. Da li ili ne da se liši sebe od zadovoljstva lijenost?

Video: Simeon Panda. Novi trening RAMENA

Video: ramena. Trenirati od Stanislaus Lindovera.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Vježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretani, videoVježbe za mišiće leđa: kod kuće iu teretani, video
Jutro jogaJutro joga
Vježbe za prsa s bučicamaVježbe za prsa s bučicama
Kako izgraditi nazad bučica?Kako izgraditi nazad bučica?
Set vježbi za leđaSet vježbi za leđa
Vježbe za pravilno držanje kod kućeVježbe za pravilno držanje kod kuće
Natrag vježbe za ženeNatrag vježbe za žene
Natrag vježbe sa bučicamaNatrag vježbe sa bučicama
Kako ojačati leđa?Kako ojačati leđa?
Vježbe za jačanje mišića leđa: video i preporukeVježbe za jačanje mišića leđa: video i preporuke