Kako ojačati leđa?

Možda ćete biti iznenađeni, ali najslabiji dio tijela muškarca se vratio. Svake godine broj ljudi koji pate od bolova u ovoj oblasti je u porastu. Stoga je važno znati kako ojačati leđa sprečavanja nastanka problema. Može biti u rasponu od dodatka nekoliko vježbi i treninga može biti vraćeno poseban put.

Kako ojačati leđa - jednostavne vježbe

Da bi se postigla dobre rezultate, preporučuje se redovno vježbaju, i u svaku vježbu da radim najmanje 12 ponavljanja. Treba početi trening s trening, za zagrijavanje mišića i zglobova.

Koje vježbe jačanja leđa:

most kukova. Postavite sebe na leđima i nogama treba biti savijen na koljena. Stan stopala na podu i da ih stavi na širini ramena. Ruke mogu biti postavljeni uz tijelo, a može se razrijediti u ruci. Naprezanja gluteus, podignite karlice i kukova prema gore. Kao rezultat toga, organizam od kolena do ramena moraju povući u ravnoj liniji. Napravite malim zakašnjenjem i spušta polako.

hiperekstenzija. Ova vježba jača mišiće leđa, smatra se jednim od najefikasnijih opcija. Sjesti se na trbuhu, proširiti ruke naprijed, dlanovima prema unutra, a noge blago razmaknuti. Čelo ostatak na pod. Na izdisaju, podignite ruke i noge, bez njih savijanja. Podignite kukove i stisnuti stražnjice. Važno je da ne bacaju njegovu glavu, postavite čelo paralelno sa podom.

"Cat". Držite se na sve četiri, glava držati ravno, gledajući ravno. Udisanje, oko leđa i poslati pognute glave, gledajući pupka. Izdisaju, Arch leđa, podignite glavu i oči ukazuju na gore.

Ako radite gimnastika, da riješi bolova u leđima, onda vam je potreban da trenira svaki dan. U slučaju da se vježba treba da ojačaju ovom području, samo tri treninga tjedno.