Trenere - tehnika performanse

Hiperekstenzija nije prihvaćen koristiti za opterećenje, povećanje mišićne mase ili gubitak težine, to se uglavnom koristi za razraditi mišiće. Mnogi ljudi koriste vježbe za jačanje kičme i smanjiti na minimum rizik od povrede struka. Ipak, ova vježba kao hiperekstenzija To se može koristiti za zagrijavanje mišića i pripremiti za obavljanje intenzivne obuke. Kao opterećenje dobiva kičme, potrebno je da pokrenete trening tek nakon ispitivanja od strane doktora. Ako ne želite da se u sobi i odlučiti da to kod kuće i još nisu kupili pokretnoj traci, možete izvoditi vježbe lite verziju.

Koji mišići rade tokom hiperekstenzija:

stražnjice;
butini;
leđnih mišića.

Koja je hiperekstenzija?

Treneri se savjetuje da odaberete vježbe za ljude koji imaju problema sa leđima. Potrebno je samo da polako i pod nadzorom specijaliste trenirati. Ova vježba smanjuje rizik od kičme i tetive povrede. Favorizuju hiperekstenzija može cijeniti ljudi koji provode puno vremena u poziciji sedenje i stajanje. Preporučuje se da hipertenzija u osteohondroza, skolioza i herniju. Putem redovnih treninga, možete poboljšati stanje kičme i stvoriti prekrasan položaj.

Tehnika hiperekstenzija

Je odlučio da sprovede ovu vježbu na posebnom simulatoru. On ima oblik klupu sa valjaka i platformu za noge. Morate ostati u simulatoru tako da je gornji dio visi tijela. Noge stavi na platformi, i popraviti rolne gležnja. Ako simulator nema takve uređaje, pitajte druga osoba da drži noge. Stavi ruke na grudima, i podignite torzo dok je paralelno sa podom. Udahnite i polako niže, pauzirati na trenutak, vratiti u početni položaj. Ne zaboravi da diše u sredini za dizanje.

Kako to učiniti hiperekstenzija?

Zabranjeno je pravi nagle pokrete, kao i za obuku brzim tempom. Stvar je u tome da će opterećenje biti minimalna i može biti uzrok ozljede.
Nemoguće je tokom treninga da zadrži svoje ruke iza glave, jer to može dovesti do zaokruživanja leđa. Ako ih držati iza vrata, to je snažan pritisak na vratne kralježnice, što može dovesti do ozljeda.
Ne podigne tijelo iznad preporučenih poziciju, jer to je ozbiljna opasnost za kičmu.
Tradicionalno se uzima da izvrši najmanje 3 seta od 10 ponavljanja. Ako se to stopa lako izvesti, možete po želji povećati broj ponavljanja, na primjer, do 20.
Kada vaš leđnih mišića dobiti jači, možete početi raditi vježbe s utezima, na primjer, koristeći palačinka. Samo zapamtite da morate da držite ga na njegove grudi.

Tehnika hiperekstenzija kod kuće

Postoji nekoliko opcija kako izvesti hiperekstenzija vježba ove vježbe bez posebnog simulator:

Iskoristite fitball. Kukova legne na loptu stopala i siguran ispod baterije, ili namještaj u. Pratite ups torzo. Prednost je u tome što će učiniti vježbe iz položaja koji je bliži do 45 stepeni.
Možete trenirati na kauču ili krevetu. Za obavljanje će trebati pomoć druge osobe. Stani tako da torzo visi slobodno. Obavljati svaku vježbu, kao i na simulatoru.
Najlakša opcija - hiperekstenzija na podu. Da biste to učinili, postavite sebe na stomak i podignite ruku i suprotnu nogu istovremeno.