Trenirati natrag na djevojčice

Mnogi, misleći kroz program obuke, zaboravi na leđa, ali je zapravo mišiće koji se nalaze u ovom području također je potrebno da se učita. Prvo, oni su važni za formiranje prekrasan položaj. Drugo, kako bi se postigla prekrasan figura bez obučenih leđa je nemoguće. Treće, jaka leđnih mišića važan za razvoj drugih dijelova tijela.

Trenirati natrag na djevojčice

Program bi trebao biti sastavljen od vježbi koja biva pogubljen. Preporučuje se stalno čini promjene u ostvarivanju jer mišićima mogu da se naviknem na opterećenje, što znači da rezultat neće biti. Svaka vježba treba uraditi 2-3 seta 12-15 puta.

Vježbe za leđa:

hiperekstenzija. Da li vježba stoji na posebnom klupi, fiksiranje pod nogama roll. Postavite sebe tako da je naglasak pada na butine, i sklopi ruke. Cilj: disanje, lean naprijed sve dok postoji mogućnost da se držite leđa savršeno ravno. Izdisaja povratak na početnu poziciju. Učiniti sve polako, tako da ne bude povrijeđen.

letva. U trening kod kuće treba da obuhvati ovu vježbu, jer je jednostavan, ali daje dobar rezultat. SP - stavite ruke ispod ramena i noge postaviti na maloj udaljenosti jedna od druge. Tijelo treba da formira pravu liniju, ramena ne treba podići na uši. Držite bar na minimum od pola minuta. Komplikovati vježba može podići nogu ili povući jednu ruku ispred njega.

Potisak štap u nagibu. Ostvarivanja mišića kod kuće i treba vježbe sobu. Nisu sve kuće imaju bar, tako da možete koristiti bučica. SP: uzeti post tako da je dlan okrenut dolje, a noge blago savijte u koljenima. Zadatak - izdisaja, podignite joj poruku savijanjem laktove da bude blizu blizu tela. Maksimalno tačka pauze na trenutak i povratak na dah u početnu poziciju.

"Superman". U trening kod kuće može omogućiti efikasnu vježbu za obavljanje koju želite da legne na stomak. Udisanje, podignite ruke i noge i zaključate poziciju za nekoliko sekundi. Izdisaja, spustite tijelo dole. Postoji ove vježbe i drugi utjelovljenje - dizanje ruku i suprotnu nogu i onda promijeniti. U ovom slučaju, prijedlog će biti slične onima koje počine ljudski tokom putovanja.