Vokabular zadnje lože

Sportsko - to je cijelo tijelo vježba, kaljenje duha i, naravno, zdravo tijelo. Jedina stvar u profesionalnom sportu dobili medalje, a na ovo sa tobom, da tako kažem, dom sport, imamo prekrasan tijelo.

Nećemo plaćati puno ulaska vremena, samo preći na obuku, fokusirajući se na efektivne vježbe za kukove.

Vježba u zadnje lože

Početak: postolje s nogama šire od širine ramena, a ruke uzeti pretežak bučica.

Akcija: bez savijanja leđa i samo malo savijanje noge, naginje naprijed, i pustite kreten na pod. Što se tiče najniže tačke pauze, osjetiti napetost u mišićima. Nemojte preterivati. Kada se osjećate težinu, natrag na početnu poziciju.

Vježbe za bedra Lift

Početak: Spread noge i zgrabi jedan kreten ili dvije prosječne težine manje.

akcije: držeći leđa ravno, da čučanj sve dok butine su paralelno sa podom. Nakon toga, brzo push i poravnati uspon na čarape. Tone u čučanj, ne zaboravite da smanji i nogama. Oni moraju stajati čvrsto na podu. Ponovite ovu vježbu najmanje 15 puta.

Vokabular femura

Start i akcije: noge zajedno. Savijena noga na koljena, da je prosječna potisak prema naprijed. Shin desne noge i leve butine bi trebao biti okomito na ravan pod. U ovom položaju, pauzirati dvije sekunde, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Pokušajte zadržati ravnotežu. Ova vježba se može provesti i polako. Ponovite vježbu sa drugom nogom.

Nakon vježbe će biti lako s obzirom zakomplicirati to kako slijedi: nakon povratka u početni položaj odmah kreću težinu na jednu nogu, a drugi se povuku. U principu, ova vježba je više prikladan za zadnju stranu butine, ali je dobro da je moguće da se razlikuju i zakomplicirati različite opcije na posao također su bili uključeni mišiće stražnjice i prednjem dijelu butine.

Vježba za kukove - to je sigurno važno. Iznos od treninga, pa čak i kvalitete, naravno, će izgorjeti kalorija. Ali naš glavni problem je potrebno usmjeriti maksimalan učinak. Do tog cijelog kompleksa vježba vaš zadatak da dodate svakodnevnoj ishrani. To ne mora biti teško, samo treba kontrolirati kalorija namirnica i njihove nutritivne vrijednosti.

Video: Savršena guza i noge: vježbe za zadnje lože

Video: Vježbe za leđa butine | Je zaokružen stražnjice!