Vježbe "zid"

"Zid" - kolektivni naziv za nekoliko kategorija vježbe. Prvo, to uključuje i vježbe izvode zid. Ova vježba zid nogu, u obavljanju koja je neophodna za čučanj, zadržavanjem od podrške - zid. Drugo, to je i vježba blizu zida barova, koji je, prije svega, da se bave istezanje.

Treće, postoji nepoznat masama zid varijacija bez zidova. Ovo postolje orijentalne borilačke vještine - Mabou i Kaaba vrt. No zid, ali efekat je sličan.

Sa varijacijama vježbi "zid" može biti brzo i učinkovito napumpati nogu, stražnjice i ispravite kičmu. I sa "istočne" oblici vježbi i ojačati svoj stav - to jest, naučiti da bolje osjetiti tlo pod nogama, da se održe.

Tehnika vježbe "zid"

Za početak, kako napraviti klasične vježbe "zid". U ovom položaju, moguće je, prije svega, dobro pumpa za noge. mišići će biti uključeni cijelo tijelo, a vi, paralelno, navikne se na poziciju nivoa leđa.

Potrebno je da se u blizini zida, poželjno je ne klizav. Noge malo povući naprijed i gurnite natrag uza zid - ne samo da je lopatica, i po cijeloj površini. Ruke opušteno, čučanj, zamišljajući da je neophodno da se pokaže "držanje stolice" - natrag ne bi trebalo da dođe sa zida, ali nogu čučanj formira pravi ugao.

Kada počne da uključite, zaključali stalak za nekoliko desetina sekundi.

Pano u borilačkim vještinama

U borilačkim vještinama postoji analog "The Wall", koji se obavlja bez prisustva zida iza. Ovaj stalak Kiba vrt u karateu i wushu u Mabou. Zapravo, izvodeći tehnike, oni su potpuno identični.

Karatekas koristiti ovaj stalak za dalji napredak u pravcu u Wushu Mabou je statički otporan, to jest, za "stoji" na licu mjesta (iako je njegova mobilnost - preduslov). Razlika od naših "evropskih" i istočnog zida varijacija u činjenici da je "zid", uglavnom utiče na ekstenzora noge, i Mabou / Kiba vrt - na gluteuse.

Da vidimo kako napraviti zid vježbe "orijentalni". Za obavljanje stalak treba razrijediti s noge na dvostrukom širini ramena. Foot - paralelno, čarape Sledkov konkavne iznutra (ovo je za stabilnost u wushu), karate - čarape izgledaju razdvojeni. Savij koljena, tako da se ne proširi izvan prste i butine su paralelno sa podom. U isto vrijeme, stražnjice mora biti spuštena na nivou sa kolena, tijelo glatko - nije nagnut naprijed ili natrag. Ruke se skuplja na bokovima, povukavši u borbeni stav (karate) ili samo ispred njega (u borilačke vještine).

Stojimo, u sekundama i slušati na kapi znoja iz napetost cijelog tijela razbijena na podu.

Kiba problem (Mabou) moraju razviti tokom godina, ponavljam dnevno. Tek tada ćete biti u mogućnosti da ispuni sve navedene uslove koji su Vam jednostavno na prvi pogled, a neodoljiv na prvom treningu.

Video: Nina Radzievskaya - vježba "zid" nogu.

Video: Vježbe za mršavljenje Leg: Wall Sit