Istezanje kod kuće

Istezanje kod kuće - to je važan dio pažnju na svoje tijelo i njegove potrebe. Poznato je da su takve vježbe su bitne za one koji se bave sportom, a posebno - ples. Međutim, ostatak kuće ne boli istezanja: Ove vježbe ne samo da će dodati na telo milosti, plastičnost i fleksibilnost, ali i da je tijelo više fit i atraktivna. Također je važno da se kući potezu omogućava vrlo dobro da smiri nervni sistem, a ako izvodite vježbe istezanja svaki dan, sigurno će se osjećati opuštenije i stres-man.

Kako protegnuti noge?

Istezanje noge kod kuće uključuje implementaciju mali skup vježbi, bez iznenadnih kreteni, ali nježno, kako biste izbegli povrede.

1. Sjediti na podu, spojite stopala. Kopča rukama i nogama, bez savijanja vrata i kompresijom ramenima, povucite naprijed. Protežu polako ali ritmički, osjećaju mišići rade.
2. Stand up ravno, s nogama zajedno. Držeći noge ravno, ruke povucite na pod. Određivanje položaja za 30 sekundi. Ova vježba je pogodan čak i proteže noge za početnike, to je vrlo lako i nije u stanju da te povredi.
3. Sjediti na podu, jedna noga povući naprijed, a drugu nogu bend i mršav do unutrašnjosti butina ravno nogu. Lean prema ravno zaključavanje nogu koliko je to moguće situacije, a zatim pratite njiše naprijed.
4. najviše duboke iskorak napraviti naprijed, stavio laktove na pod, držite leđa nogu ravno, migolji. Promijeniti noge i raditi vježbe je sličan. Pa kako da noge treba da stalno protežu, primijetit ćete da sjediti dublje i lakše svaki put.
5. Raširi noge što je više moguće, mršav ruke na pod i ide dolje. Svaki put ove vježbe što trebate učiniti više, počnite sa 20-30 sekundi.

Pravilno istezanje noge i pomoći vam da oslobodite stresa i poboljšati elastičnost mišića i ukupnu osjećati osvježena, čak i ako ste proveli cijeli dan u visokim potpeticama.

Istezanje mišića leđa

Istezanje leđa - ne samo aktivnosti, omogućava vam da se opustite i fizički i psihički. U ovom slučaju, to je često dovoljno da naučite jedan osnovni vježbanje i njenih derivata - to je sasvim dovoljno za uspješan ishod.

1. Sede na podu jasno u ischium, za to čak i ruke mogu malo gurnuti vaše stražnjice leđa, i ispravite leđa. Put ravno noge malo šire od širine ramena, noge - (to je obavezno). Lean ruke blizu sliva na podu. Na izdisaju, povući svoj stomak i snažno nagnite glavu na bradi, savijati u gornjem dijelu leđa i povući svoje ruke naprijed, klizanje ruku između nogu. Inspiratorni ispravite tijelo i uzeti početni položaj. Moram ponoviti 5-6 puta.
2. Obavite vježbe kao što je opisano gore, ali u isto vrijeme organizirati noge što je više moguće. Pratite režim gore opisani disanje.

3. Sjediti na podu, prekrštenih nogu. Lean naprijed, povući ruke ispred sebe i povlačite ih. Držite oko 20 sekundi, a zatim se opustite i ponovite nekoliko puta.

I kako istezanje kod kuće je vrlo jednostavan, čak i full-jedva ste uzeli više od 15 minuta. Preporučuje se da se ponovi svaki dan prije odlaska na spavanje očistiti prethodni dan napetosti mišića i dobro spavati. Izvođenje istezanje svaki dan, osjetit ćete nalet snage i miran stav prema životu - kada je tijelo nema mjesta za stres, i to ide iz svog nervnog sistema.

Video: Lekcija 1 od 20 | STRETCH konca kutija kod kuće c Firsova!

Video: Istezanje kod kuće bez grešaka