Istezanje noge

Istezanje nogu - to su posebne vježbe koje imaju za cilj da se osigura da mišići nogu postanete fleksibilniji i fleksibilnosti razvijati. To se posebno odnosi na one koji su uključeni u plesu, ali ne boli i sve ostalo, jer dobro razvijene mišiće, što ih čini još privlačnijim.

Kako to učiniti istezanje noge?

Prije svega, istezanje mišića nogu ne bi trebalo da bude u više mahova. Bilo koji vježbe, važno je da se polako obavljaju, izdahnite mirno i glatko. Ako se to jednostavno pravilo ne poštuju, ne samo da možete ozlijediti mišiće, ali i ne vidim nikakve rezultate iz studija. A ti isti rezultat je važno, zar ne?

Istezanje noge i za početnike i iskusan treba obaviti nakon malo toplo-up: dva minuta trčanja na mjestu, skakanje užeta, okrećući obruč, samo skup vježbi ili 10-15 sklekova su savršeni za tu svrhu. Zagrijavanje mišiće postati više savitljiv i lakše da se protežu.

Pravilno istezanje nogu treba završiti kompleks jutarnju gimnastiku, ako to rade. Korisno je da se to uradi, a prije spavanja - to se posebno odnosi na "sove", što je izuzetno teško doći do 10 minuta ranije da biste ostvarili svoje tijelo ujutro. Međutim, čak i na kraju dana za početak "kočnica" neophodno je da se zagrije!

Nemojte zaboraviti da je za istezanje nogu i kukova nije ograničen na jedan ili dva vježbe - to je bolje da se izvrši kompletan asortiman, ili barem promijeniti izabrane vježbe jednom tjedno, dodajući da se već naučili nove opcije.

Pa kako da se poboljša istezanje može biti samo nemilosrdan svakodnevno lekcije nogu, ne očekuju da će u tri dana ćete saviti na pola i sjediti na kanapa. Svaki organizam svoje karakteristike, neki fleksibilan po prirodi, neki čak i kao rezultat redovnog istezanja noge kod kuće i ne može sjediti na krstu konca. Uzmi svoje tijelo za ono što je!

Ako radite istezanje nogu mršavljenje kompleks će biti ne razlikuje od uobičajenog. U tom slučaju, najbolje paralelno da se pridržava pravilne prehrane - pokušaj da se osloni na voću i povrću, a manje pržene pomoći vama i brašno jela. U ovom slučaju, efekt će biti primjetno uskoro.

Kako protegnuti noge?

U stvari, kako se to noga proteže, ne postoje posebne teškoće. Samo slijedite ove vježbe svaki dan ujutro ili navečer nakon treninga (i bolje - i ujutro i navečer):

Jedan od najboljih vježbi za istezanje kukova Take nogu do gležnja i bend na koljena i povući natrag, pritiskom nogom u stražnjice. Revanšu bi trebao biti ravno, koljena strogo zajedno, leđa ravna. Pričekajte 15-30 sekundi tako.
Od kraja položaja prethodne vježbe odmah prevesti noga savijena naprijed i pritisnuo protiv stomaku.
Od kraja položaja prethodne vježbe noga savijena, postavite gležnja na koljenu druge noge. Iz ovog položaja, sjesti na jednoj nozi pritiskom stražnjici leđa i proteže ruke ravno ispred njega. Držati u položaju 10-15 sekundi.
Iz stojećem položaju, noge ravno, zajedno pokušavaju da dopru do poda. kada uspjeti, pokušajte da se potpuno stavi dlanove na podu ispred njega, bez savijanja kolena. Čekati na najbolji mogući položaj 20-30 sekundi.
Sjediti na podu, noge - što je više moguće u ruci, prstima prema vama. Pokušajte da se spustim na laktove ispred njega legne između svojih stopala. Važno je da sjedi se na sjedi kosti - ruke, mrdaj stražnjice leđa i osjećati se da pravilno sjedi na kosti. Nakon što je pao koliko je to moguće, pokušajte da se opustite, bez promjene položaja, i držite brzo 30 sekundi.