Vježbe sa užetom
Najpopularnija vježba konopcem - to je normalno skokova. Međutim, ovo nije jedini način na koji možemo koristiti ovaj svestrani trener u stvaranju divno telo.
Gimnastika uže: Odaberite savršen opciju
Presvetlo uže - neugodno, previše teško - teško, predugo neće dati da radiš, a prekratak može uzrokovati pad. Kako odabrati ispravan uže za gimnastiku i skakanje?
Optimalni promjer glavnog dijela užeta mora se razlikovati od 0,8-0,9 centimetara. To je ovaj iznos se priznaje kao najudobniji i prihvatljivo promjera zanyatiy.Krome, potrebno je uzeti u obzir dužinu konopca. Kako bi se utvrdilo je idealne veličine za vas da stoje na sredini konopca sa obe noge i zauzeti svoje krajevima u dlanu. Zatim povucite konopac uz magistralni i pogledati na kom nivou su olovke, ako na nivou pazuha ili malo veća - to je veličinu!
Set vježbi sa konopac za preskakanje
Razmotrimo detaljnije trening sa preskakanje užeta, što će omogućiti da rade različite grupe mišića i protežu celo telo savršeno.
- Zagrijavanje. Uloga toplom-u takve obuke može dobro igrati trčanje na mjestu 3-5 minuta.
- Istezanje - važan dio treninga. Treba da sadrži elemente za istezanje svih važnih mišićnih grupa:
- Lezite na leđa, podignite ravno nogu, stopala i uhvatite konopac lagano povucite nogu prema vama. Ponovite za drugu nogu;
- Uhvatite uže sa obje ruke, tako da su dlanovi su u širini ramena. Prati kretanje, ako veslanje sa jednim veslom. Obavljaju 10-20 puta za svaku stranu;
- Lezite na leđa, povuci lijevog koljena na grudi. Rope saviti na pola, drži Shin, stani lagano i postepeno;
- pratite klasični lean naprijed, ispružite ruke na pod i stoje kao 30 sekundi;
- stojeći, širina noge ramena, uzmi konopac u obje ruke i podigne ruke iznad glave paralelno jedni druge. Pratite staze sa svake strane 5-10 puta u jednom pravcu, a zatim - u drugoj.
- Rope: vježbe za pravilno držanje. Uzmite uže u vašim rukama kao da će skočiti uže za odmor. Ruke povući naprijed da konopac leži ispravno. Nakon toga, savijte laktove. Samo tako da treba početi vježbe - uže skakanje.
- Rotacija konopac. Ova vježba treba uzeti pauze između setova, za održavanje zagrijati mišiće. Da bi izveli skok konopac grab i ručke u jednoj ruci i okrenite konopac iz iste strane, a zatim pokušajte da pišem osam - onda lijevo, pa desno. Onda uzmi konopac u drugoj ruci i ponovite.
- Vijača za slijetanje na obje noge. U najjednostavnijoj verziji ove vježbe, morate staviti noge zajedno i, počevši sa dve noge čarape, obavljaju skokova.
- Dvostruko skokovima slijetanje na dvije noge (skok konopac tako da je potrebno da se polako i to je odličan način da uhvati dah!). Jedan red užeta bi morao skočiti dva.
- Skakanje u stranu naizmjenično obavlja skakanje užeta na desno i lijevo.
- Vijača u dva pravca, alternativna skakanje leđa i skakanje naprijed.
- Raširenih nogu - noge zajedno: kada dodirnete noge na zemlji tokom skoka, potrebno je da naizmjenično organizirati noge u širini ramena, a zatim okupio.
- Skakanje s promjenom nogu: okrenite skočiti pravo na lijevu nogu, skakanje preko konopac za preskakanje.
konopac vježba može sasvim zamijeniti punu aerobni trening. Ne propustite priliku za zdravlje i ljepotu!
Video: skok konopac za mršavljenje vježbe kod kuće za početnike
Video: 26 vježbi sa konopcem - Vijača
Video: Vježbe sa užetom
- Kako naučiti dijete da skoči konopac?
- Ono što daje Vijača?
- Kako učiti za skok konopac?
- Kako izgubiti kilograme uz pomoć užeta?
- Kardio-trening kod kuće
- Konopac za preskakanje za mršavljenje
- Rope vježbe za mršavljenje
- Sjećanje na djetinjstvo - gubljenje težine, vježbanje samo konopcem
- Vijača za izgubiti težinu
- Kardio
- Kako skok konopac?
- Vijača - Koristite
- Koliko kalorija ste spali konopac?
- Koliko treba da preskakanje konopca za izgubiti težinu?
- Vježbe za ženske ruke
- Vježbe na užetu za mršavljenje
- Konopac za preskakanje za mršavljenje? Incredible rezultat!
- Kako izgubiti kilograme uz pomoć užeta
- Kako odabrati uže?
- Kako korisno Vijača?
- Kako skok konopac za mršavljenje?