Vježbe sa užetom

Najpopularnija vježba konopcem - to je normalno skokova. Međutim, ovo nije jedini način na koji možemo koristiti ovaj svestrani trener u stvaranju divno telo.

Gimnastika uže: Odaberite savršen opciju

Presvetlo uže - neugodno, previše teško - teško, predugo neće dati da radiš, a prekratak može uzrokovati pad. Kako odabrati ispravan uže za gimnastiku i skakanje?

Optimalni promjer glavnog dijela užeta mora se razlikovati od 0,8-0,9 centimetara. To je ovaj iznos se priznaje kao najudobniji i prihvatljivo promjera zanyatiy.Krome, potrebno je uzeti u obzir dužinu konopca. Kako bi se utvrdilo je idealne veličine za vas da stoje na sredini konopca sa obe noge i zauzeti svoje krajevima u dlanu. Zatim povucite konopac uz magistralni i pogledati na kom nivou su olovke, ako na nivou pazuha ili malo veća - to je veličinu!

Set vježbi sa konopac za preskakanje

Razmotrimo detaljnije trening sa preskakanje užeta, što će omogućiti da rade različite grupe mišića i protežu celo telo savršeno.

Zagrijavanje. Uloga toplom-u takve obuke može dobro igrati trčanje na mjestu 3-5 minuta.
Istezanje - važan dio treninga. Treba da sadrži elemente za istezanje svih važnih mišićnih grupa:

Lezite na leđa, podignite ravno nogu, stopala i uhvatite konopac lagano povucite nogu prema vama. Ponovite za drugu nogu;
Uhvatite uže sa obje ruke, tako da su dlanovi su u širini ramena. Prati kretanje, ako veslanje sa jednim veslom. Obavljaju 10-20 puta za svaku stranu;
Lezite na leđa, povuci lijevog koljena na grudi. Rope saviti na pola, drži Shin, stani lagano i postepeno;
pratite klasični lean naprijed, ispružite ruke na pod i stoje kao 30 sekundi;
stojeći, širina noge ramena, uzmi konopac u obje ruke i podigne ruke iznad glave paralelno jedni druge. Pratite staze sa svake strane 5-10 puta u jednom pravcu, a zatim - u drugoj.

Rope: vježbe za pravilno držanje. Uzmite uže u vašim rukama kao da će skočiti uže za odmor. Ruke povući naprijed da konopac leži ispravno. Nakon toga, savijte laktove. Samo tako da treba početi vježbe - uže skakanje.
Rotacija konopac. Ova vježba treba uzeti pauze između setova, za održavanje zagrijati mišiće. Da bi izveli skok konopac grab i ručke u jednoj ruci i okrenite konopac iz iste strane, a zatim pokušajte da pišem osam - onda lijevo, pa desno. Onda uzmi konopac u drugoj ruci i ponovite.
Vijača za slijetanje na obje noge. U najjednostavnijoj verziji ove vježbe, morate staviti noge zajedno i, počevši sa dve noge čarape, obavljaju skokova.
Dvostruko skokovima slijetanje na dvije noge (skok konopac tako da je potrebno da se polako i to je odličan način da uhvati dah!). Jedan red užeta bi morao skočiti dva.
Skakanje u stranu naizmjenično obavlja skakanje užeta na desno i lijevo.
Vijača u dva pravca, alternativna skakanje leđa i skakanje naprijed.
Raširenih nogu - noge zajedno: kada dodirnete noge na zemlji tokom skoka, potrebno je da naizmjenično organizirati noge u širini ramena, a zatim okupio.
Skakanje s promjenom nogu: okrenite skočiti pravo na lijevu nogu, skakanje preko konopac za preskakanje.

konopac vježba može sasvim zamijeniti punu aerobni trening. Ne propustite priliku za zdravlje i ljepotu!