Vijača za izgubiti težinu

Da li ste u stanju da misle u svom bezbrižno djetinjstvo da kada odraste i postane "važan tetka" će se ponovo vratiti u svoj nekada uobičajenog hobi - skakanje na konopac za preskakanje? Da, nismo znali i niste onda shvatiti, koje koristi ima ovo gumene konopac u vašim rukama. Zašto ti skače po ceo dan? Samo tako. Dakle, sada, imate razloga da ništa neće. Provesti svoje vrijeme Vijača, morate uvjeriti njihove upotrebe za mršavljenje. To je ono što ćemo sad.

korist

Vijača - učinkovito trčanje i plivanje, gubitak energije je jednaka 720 kalorija na sat. Vijača je sjajan način da izgubite težinu i za održavanje zdravlja na odgovarajućem nivou, samo zamislite:

Uluchay izdržljivost srčanog mišića;
disanje postaje duboko i mjeriti pluća volumen povećava;
ruke rade u puta više nego u trčanje;
neki nevini skok vozovi i mišiće nogu i kičme, i štampe;
gubite težinu;
naučite da apsorbiraju na nogama;
Povučete problematične unutarnje butina.

A to je samo prva stvar koja mi pada na pamet na pomen skakanje užeta.

tokom treninga

Prije nego što počnete skakanje užeta za mršavljenje, zagrijati mišiće i kratku trim staza. Uže pripada klasi kardio, tako da gubitak težine će biti zbog ubrzanog tempa puls. Ovdje morate biti oprezni. S vremena na vrijeme, barem u početku sesije, slušati svoje tijelo, u tom slučaju, stani. Kada uzmete pauzu da uhvati dah, izmjerite puls za 6 sekundi i pomnožiti 10. To će rezultirati u minutu. Maksimalna dozvoljena otkucaja srca se izračunava na sljedeći način: 220 - tvojih godina.

U jednom minutu u prosjeku, da ćete napraviti najmanje 70 okretaja užeta. To znači da skače konopac za mršavljenje ne može izvršiti usporeno, opuštajuće.

Trajanje vašeg treninga treba da bude jednaka 15 minuta, ako želite da trenirati svoje izdržljivosti, disanje, i srce i 30 minuta ako je potrebno da brzo izgubiti na težini i podići formu.

Morate skočiti na prstima, u svakom slučaju, a ne na petama. Samo na taj način može amortizuje, to jest, da zaštiti zglobova i kičme od preopterećenja.

I još jedna stvar: cipele treba biti dizajniran za skakanje. To može biti cipele za košarku, odbojku, ili, jedini treba rebrasti, visok punjenje helijem.

Izbor užeta

Danas na tržištu možete pronaći ne samo nostalgičan skakalochki gume, ali i elektronski skok konopac, a konopac sa ponder. Elektronski uže računati broj skokova, a na dodatnu težinu užeta su popularne među boksera i rvača. jumping rope prednosti Tu je i uže za dodatnu brzo skokova.

mjere opreza

Ako u toku obuke ste vrtoglavicu, mučninu ili pokretanje ste iz ravnoteže, treba zaustaviti i privremeno zaustaviti treninga. Najvjerojatnije je razlog za pad tlaka, ili vaše tijelo oštro je primio prekomjerne opterećenja i nema vremena da se oporavi.

Nastava uže kontraindiciran svima koji pati od srčanih bolesti, ima problem intervertebralnog diska. Ne možete započeti trening na pun želudac, a ako imate previše pretežak (Da bi se izbjegla opterećenje na srce). Ako ste skloni naglim promjenama pritiska, ne preporučuje da se uključe u takav intenzivan vrste.