Konopac za preskakanje za mršavljenje? Incredible rezultat!

Vijača - kakva je korist od toga?

Preskakanje konopca - to je vrlo jednostavno, a ako se uzme u obzir da je konopac je vrlo korisno za mršavljenje, postaje dvostruko zabavno. To je lakše nego, na primjer, trčanje ili biciklizam. I to je zabavno. Nažalost, s godinama, zaboravljamo koliko zabavno Donosimo skakanje užeta.

Vijača - to nije samo potrošenih kalorija, ali i trening mišića, jačanje respiratorni i kardiovaskularni sistem, kao i na razvoj izdržljivosti. Možete pitati, koliko kalorija ste spali konopac? Dovoljno da pretekne o efikasnosti plivanje, tenis i biciklizam. Za jedan sat muškarac težine 70 kg troši oko 720 kalorija.

Kada osoba počinje da se uključe u trčanje, on bira da brzo hodanje ili sporo. Vježbe uže prvobitno postavljen težak, visok tempo. Jasno je, u stvari, prilično teško učiniti najmanje sedamdeset okretaja u minuti. Stoga, s obzirom na brzo skakanje stopa počnete da se poveća broj otkucaja srca, a prvih pet minuta vašeg tijela anaerobni radni ritam (što znači manjak kisika mišića). Kao rezultat toga, efekat užeta nakon prve minute može porediti sa radi na maksimalnoj brzini. Međutim, nakon sedam minuta skakanja unos užeta kisika i potrebu za što je u odnosu, a rezultat je da opterećenje na uže postaje ekvivalent radi na srednje brzine. Stoga, upotreba užeta ovdje je očigledna.

Skok konopac za mršavljenje je jednostavan simulator, koji mogu biti dostupni bilo gdje i bilo kada. Ali, naravno, to je ozbiljan teret na tijelu.

Upravo dodano učestalost kontrakcija dodaje mehaničkog rada naših ruku, što je trideset puta više nego sličan mehanički rad dok radi. Stoga, s obzirom na razinu CCC užeta raste mnogo brže nego u drugim sportovima.

Rope - kontraindikacije

Od vježbe sa konopcem - intenzivne obuke, postoje neke kontraindikacije da se uključe u to:

• migrena;
• punog stomaka;
• bolest srca;
• vrhovi pritisak;
• bolesti povezane sa intervertebralnog zglobova i hrskavice;
• mase preko IM norma.

Kako odabrati uže

Optimalni promjer "simulator" ne smije biti manji od, a ne više od 0,8-0,9 cm.

Dužina užeta se određuje na sljedeći način: u sredini treba da stoji s obje noge i ruke da joj kraja. Povucite uže uz prtljažnik. Kao rezultat toga, drška bi trebalo da bude na nivou pazuha (ili malo više). Ako vaš konopac je duže, od vas će biti prilično teško za kontrolu kretanja. Nasuprot tome, ako je uže malo kratak, noge imaju sve vreme ističe.

Kako skok konopac - savjeti za početnike

Vježbe na užetu za mršavljenje može biti jedini vrsti tereta, ili dodati neke druge aerobne aktivnosti. Međutim, da to s vremena na vrijeme nema smisla. Samo strogo pridržavanje rasporeda i sistematske obuke će pomoći da se ostvari trajni učinak.

Ako ste nikada nije igrao sport, ili možda to radi odavno, prije vježbanja uz preskakanje užeta malo jog jogging. To će ići na aerobne vježbe, povećava broj otkucaja srca i pripremiti tijelo za intenzivan rad.

Za početak vam je potrebno da biste prešli na najmanju moguću brzinu izbjeći ozljede i zagrijati mišiće. Nakon toga, stopa se postepeno povećava.

Ako je vaš cilj - izgubiti na težini uz pomoć užeta, onda ćete morati skočiti non-stop za oko trideset minuta. Pa, u cilju razvoja CAS, će biti dovoljno za petnaest minuta. Ali barem tri puta tjedno.

Kako preskakanje konopca

Potrebno je da sleti na prste, i nikada - na celo stopalo. Peta ne treba da dodiruju pod. Morate skočiti sve dok se ne osjećate u vašem tijelu relaksaciju. Ako ste skakanje užeta će biti iscrpljujuće zanimanje, onda morate skočiti dok nećete biti manje ili više slobodno govoriti, bez dahćući. Tempo treba biti minimalan. Za kontrolu možete čak izračunati otkucaje srca - to je učinio za šest sekundi, a zatim rezultat se množi deset. Najbolje za vas je (220-tvoje godine) x 0,6. Ako je broj dobiti više onda morate da se zaustavi obuku i malo odmori, ali ne više od nekoliko minuta.

Konopac za preskakanje za mršavljenje - preporuke

Evo nekih komentara o ženama koje su mogli izgubiti na težini kroz Vijača:

"Da, slažem se da konopac zaposlenost snažno spali dodatnih kalorija. Možete ga iskusiti iz prve ruke. Jedina mana je što na kraju sesije osjetio jake bolove u zglobovima. Zbog toga, potrebno je da sleti na prstima nježno. Ali ne možete samosažaljenje - morate skočiti najmanje 20-30 minuta, tek tada ćete postići isti rezultat, što sam napravio! "

Katarina

"Konopac za preskakanje jednom u dva dana, tri (više ne može, jer je tijelo samo nasilje) koji dolazi na sedam minuta. Isprva je bilo veoma teško da se penje uz stepenice - jako bole noge, ali postepeno bol je nestala ... Da, ne govori ništa, skok konopac za mršavljenje -. Odličan fat burner, ali što je najvažnije, ne budi lijen "

Denis

Rope celulita

Ako se mišići stopala u dobrom tonu, masti će biti uplaćen u njima je mnogo sporije. Rope protiv celulita je vrlo efikasna, jer pomaže da se poboljša protok limfe. Ako skok konopac, možete potpuno osloniti na jačanje svih mišića.

Konopac za preskakanje - vježbe za celulit

Vježbe na užetu celulita može biti složeno ili najjednostavnije - sa obrtima, na jednom mjestu, nazad, naprijed, na jednoj nozi, i tako dalje. Ali, kao što je gore spomenuto, trebalo bi početi sa petnaest minuta.

Uže sa counter

Prema fizijatra, efikasnost užeta jednaka u bijegu brzinom od 9 kilometara na sat! I prema psiholozima uže - zalog dobrog raspoloženja. Ali oni i drugi stručnjaci u jedan glas izjaviti da skače konopac ne samo da pomaže da se riješi dodatnih kalorija, ali i podsjetiti davno zaboravljene djetinjstvo.

Zbog toga, za mnoge užeta s ugrađenim brojač kalorija - što je veliki dar! Neposredno pred skakanje na užetu obavezno izmjeriti svoju težinu, a nakon što ih je brojač na zaslonu će vam dati iznos kalorija koje ste spaljeno u to vrijeme. Takav skok konopac za mršavljenje napraviti skok od sreće od bilo koje osobe koja gleda svoju figuru.

Kako da naučim da preskakanje konopca

Kako da savlada tehniku ​​skakanja konopac, potrebno je da pokrenete da nauče kako da samo skočiti na licu mjesta, a zatim ravnomjerno, pravo na twist konopac, a već tek onda da kombinuje sve ove pokrete zajedno.

Počnite sa skakanje na licu mjesta. Ruke u isto vrijeme moraju se nalaziti na bokovima i blago savijene u laktovima. Jedan korak, zatim jednostavno skočiti na prstima lijevu nogu. Onda istu stvar na desnoj strani. U trenutku kad bi trebalo da dobije oko 75 pokreta. Lagano, sletjeti na dohvat ruke i počnite od poda palac. Ne bi trebalo biti iskrcavanja na cijelu nogu. skakanje amplitude treba izravnati oko trideset centimetara. Morate skočiti na licu mjesta, bez kreće, ni nazad ni naprijed.

Kada se tehnika je ovladao direktno skokova, spremni ste za skok konopac (ne kroz njega). Da biste to učinili, držite dva kraja užeta u desnoj ruci i okretanjem na desno od sebe na istim tempom, u kojoj ste i sami skočiti. Potreban vam je samo potez četkom.

Jump Rope za mršavljenje najjeftiniji, ali to je ujedno i najefikasniji fitnes mašina.

Sada možete izvoditi vježbe sa konopcem - naime, skoči kroz njega. Uzeti u obje ruke i početi okretati na isti način kao što ste radili u prethodnim vježbama. Tokom skoka zadržati na prste i okrenite konopac četke jedini. Noge treba da sleti na istom mjestu. Sada, kada je obuka skok konopac je više, možete početi da ostvare izgubiti na težini i poboljšaju svoje zdravlje.

Video: 9 slučajeva gubitka težine. Prije i poslije!

Video: skok konopac za mršavljenje

Video: skok konopac za komentare mršavljenje | Gagarin prije i poslije slike mršavljenja