Kako učiti za skok konopac?

Rope je najkompaktniji, jednostavan i efikasan kardio. Nakon što je ovladao različite vrste skokova, možete ojačati kardiovaskularni i respiratorni sistem, poboljšava izdržljivost, tonus mišića cijelog tijela i jačanje organizma u cjelini. Većina ljudi intuitivno dobar u skakanje, ali čak i ako ste prvi put imate problema, možete naučiti vježbe, odabrati pravu uže i naučiti tehnike.

Kako učiti za skok konopac: uputstvo za početnike

Puno uspjeha i jednostavnost treninga ovisi o tome koliko dobro usklađene konopac za preskakanje. Postoje neke važne principe koje treba razmotriti:

1. Važno je da pokupi konopac, koji je savršen u dužini. Da biste to učinili, morate korak na srednjem dijelu užeta, držeći savijene ruke ručka. Ako stavljanjem ruke na pazuha razini, vidite konopac zategnute linije, onda je veličine ispravno. Ako se ručka ne do pazuha, ili skočiti konop mnogo duže ovu liniju, potrebno je da odaberete drugu opciju. Predugo konopac će biti zbunjeni, a prekratko će uzrokovati da posrnuti i neće dati da se razvije u tom ritmu.
2. Treneri smatraju da je optimalna debljina užeta treba da bude malo manje od centimetra (0,8 - 0,9 mm). U isto vrijeme ne bi trebalo da bude šuplja i svjetlo, i relativno težak - to će omogućiti obuku.

Ljudi koji vole da vide i praćenje rezultata koraka, preporučuje se da se stekne preskakanje konopca, ili kontra-kalorija. Ovi dodaci su dobro motivirani i pomoći da tuku svoje vlastite rekorde.

Po pravilu, to je pravi izbor simulator igra ključnu ulogu u pitanje kako naučiti brzo skok konopac. Ako je uže previše svjetlosti, kraće ili duže, umjesto da će efikasna obuka biti problema sa tehnikom izvršenja, što u konačnici ima motivaciju.

Kako učiti za skok konopac?

Najjednostavniji i pristupačan priznata dva osnovna stila - skokove sa promjenom stopala i skakanja na dvije noge. Po pravilu, predaju standarde za fizičko vaspitanje, potrebno je koristiti najnovije tehnike. Za neke, to je komplikovanije nego drugi, ali uz upornost i upornost možete nju savladati.

Dakle, uzmite u obzir skakanje tehnika na dvije noge:

1. Stand up ravno, noge zajedno. Uzmite olovku u ruke, ruke savijene u laktovima i blago rastvaraju u ruci, a korak kroz sredinu, ostavljajući konopac iza njega.
2. Savijanje laktove, baci konopac ispred njega, praveći krug sa rukama.
3. Vidjevši konopac ispred vas, morate napraviti skok, dodiruje tlo samo prste.
4. Ako je prvi skok nije uspjelo, pokušajte isto sporije ili skočiti početi malo ranije. Nakon što se bavila činjenicom da boli da uradite vježbe, lako možete savladati predložene tehnike.

Na pitanje o tome kako da nauče da skok konopac, važna upornost, upornost i redovne obuka.

Postoji i drugi popularna tehnika - skakanje noge promjene. Jedan može uzeti u obzir ovu opciju izgleda lakše nego prvi, i neko - lukav. Važno je da pokuša i da izaberu nešto drugo.

1. Stand up ravno, noge ramena već. Uzmite olovku u ruke, malo razrijediti ruku pod ruku, i korak kroz sredinu, ostavljajući konopac iza njega.
2. Savijanje laktove, baci konopac ispred njega, praveći krug sa rukama.
3. Vidjevši konopcu, potrebno je napraviti skok, transfer mora prvo jednom nogom, a zatim - drugi. Noge za vrijeme vježbanja ne padne do potpunog zaustavljanja, a dodiruju pod samo čarape.

Nakon što je savladao svoj omiljeni tehniku, važno je da se postepeno naučiti da razvije maksimalnu brzinu. Za početnike, skakanje, čak i za jednu minutu može biti prilično zamorno, tako početi s malim troškovima obuke, i postupno povećati vrijeme.

Video: Video Tutorial Kako lako naučiti da skok konopac ??? /// Nastasya Lex

Video: Naučite da skok konopac! 5 vrijedne savjeti !!! (Part 1)