Set vježbi sa konopac za preskakanje

Naravno, svi znamo koliko je to rock pritisnuti, noge natrag - legnu na pod (na leđima ili stomaku) i napraviti odgovarajuće twist. Ali problem efikasne vježbe koje su brzo dosadi (naročito ako ih bez trenera), tako da trening postaje sve manje i manje ...

U takvim slučajevima potrebno je dodati neke opreme - najviše jednostavan je za obavljanje istom kompleksu vježbe s konopac za preskakanje. Skok u ovom slučaju to nije potrebno - efikasnost vježbe konopcem već zbog prisustva atributa.

Ljepotu detaljnog vrsta užeta programa i vježbe koje skočiti uže, potreban vam je dosta prostora, i u stanu sa niskim stropovima i komode sa svih strana iz nekog razloga ne želite dodatne skok. Dakle, naš kompleks - je korištenje neiskorištenih "simulator", plus, naravno, gubitak težine.

Jednostavan set vježbi sa konopac za preskakanje

1. Noge šire ramena, kolena polusognuty, konopac čuvanje na ispružene ruke, šake u širini ramena. Squat, dah - podignite ruke konopcem preko glave, čučanj - izdahnite, ispustiti konopac dole.
2. Ruke gore konopcem, korak prema desnom nogom - prekrštenih nogu, desna noga na prstima - udisati, vratite se na IP - izdahnite. Ponovite isti lijevo i alternativne na obje strane.
3. Povucite uže u rukama, izvadite ga natrag preko lopatica, povući - ovo je naš IP. Premjestite ruku sa konopca naprijed u visini grudi, pa je nagib glavu na jednu stranu, oklagijom leđa, onda naprijed, i nagnite glavu na drugu stranu. Alternativna.
4. Stretch ruke naprijed, izgnječite tijelo - da li preokreta tijelo s čučnjeve.
5. Uzmi uže leđa, noge zajedno. Povucite uže gore, napravite pretklon, niz konopac na pod - noge ravno, ostati u tom položaju i ponoviti nekoliko puta.
6. Širok stav, počnite smo konopac lopatica, abdomena zategnuti - da li naginje na desno, centar, lijevo, i povlačenjem svoje ruke i konopac.
7. Sophisticate - na svakom padini smo povući ruke naprijed i uklonite zadnju - s ceradom na desnoj strani, a onda mu ruke iza leđa, nagib centra, ruke iza leđa, Lean lijevo, a ruke iza leđa.
8. Sastavite stopala, povucite konopac preko glave. Podižu savijena nogu i "naprijed" nogu konopac potez, baci noge, povucite konopac gore. Izmjenične noge, obavlja prva 4 koraka naprijed, a zatim 4 koraka ka povratku nakon svakog koraka do centra.

Video: General vježbe u razvoju sa konopac za preskakanje

Video: kompleks sa konopcem