Set vježbi sa konopac za preskakanje

set vježbi sa konopac za preskakanje

Naravno, svi znamo koliko je to rock pritisnuti, noge natrag - legnu na pod (na leđima ili stomaku) i napraviti odgovarajuće twist. Ali problem efikasne vježbe koje su brzo dosadi (naročito ako ih bez trenera), tako da trening postaje sve manje i manje ...

U takvim slučajevima potrebno je dodati neke opreme - najviše jednostavan je za obavljanje istom kompleksu vježbe s konopac za preskakanje. Skok u ovom slučaju to nije potrebno - efikasnost vježbe konopcem već zbog prisustva atributa.

Ljepotu detaljnog vrsta užeta programa i vježbe koje skočiti uže, potreban vam je dosta prostora, i u stanu sa niskim stropovima i komode sa svih strana iz nekog razloga ne želite dodatne skok. Dakle, naš kompleks - je korištenje neiskorištenih "simulator", plus, naravno, gubitak težine.

Jednostavan set vježbi sa konopac za preskakanje

  1. Noge šire ramena, kolena polusognuty, konopac čuvanje na ispružene ruke, šake u širini ramena. Squat, dah - podignite ruke konopcem preko glave, čučanj - izdahnite, ispustiti konopac dole.
  2. Ruke gore konopcem, korak prema desnom nogom - prekrštenih nogu, desna noga na prstima - udisati, vratite se na IP - izdahnite. Ponovite isti lijevo i alternativne na obje strane.
  3. Povucite uže u rukama, izvadite ga natrag preko lopatica, povući - ovo je naš IP. Premjestite ruku sa konopca naprijed u visini grudi, pa je nagib glavu na jednu stranu, oklagijom leđa, onda naprijed, i nagnite glavu na drugu stranu. Alternativna.
  4. Stretch ruke naprijed, izgnječite tijelo - da li preokreta tijelo s čučnjeve.
  5. Uzmi uže leđa, noge zajedno. Povucite uže gore, napravite pretklon, niz konopac na pod - noge ravno, ostati u tom položaju i ponoviti nekoliko puta.
  6. Širok stav, počnite smo konopac lopatica, abdomena zategnuti - da li naginje na desno, centar, lijevo, i povlačenjem svoje ruke i konopac.
  7. Sophisticate - na svakom padini smo povući ruke naprijed i uklonite zadnju - s ceradom na desnoj strani, a onda mu ruke iza leđa, nagib centra, ruke iza leđa, Lean lijevo, a ruke iza leđa.
  8. Sastavite stopala, povucite konopac preko glave. Podižu savijena nogu i "naprijed" nogu konopac potez, baci noge, povucite konopac gore. Izmjenične noge, obavlja prva 4 koraka naprijed, a zatim 4 koraka ka povratku nakon svakog koraka do centra.

Video: General vježbe u razvoju sa konopac za preskakanje

Video: kompleks sa konopcem

Udio u društvenim mrežama:

Povezani
Vježbe na užetu za mršavljenjeVježbe na užetu za mršavljenje
Konopac za preskakanje za mršavljenjeKonopac za preskakanje za mršavljenje
Vježbe za figuruVježbe za figuru
Kompleks jutarnju gimnastikuKompleks jutarnju gimnastiku
Koliko kalorija ste spali konopac?Koliko kalorija ste spali konopac?
Rope vježbe za mršavljenjeRope vježbe za mršavljenje
Kako skok konopac?Kako skok konopac?
Kako izgubiti kilograme uz pomoć užeta?Kako izgubiti kilograme uz pomoć užeta?
Kako učiti za skok konopac?Kako učiti za skok konopac?
Kardio-trening kod kućeKardio-trening kod kuće
» » » Set vježbi sa konopac za preskakanje