Sjećanje na djetinjstvo - gubljenje težine, vježbanje samo konopcem

Najjednostavniji, ali u isto vrijeme, što je uporedivo sa svoje efikasno sredstvo za mršavljenje - što je prijatelj iz djetinjstva - konopac. Rope vježbe za mršavljenje, može znatno pomoći da uklonite masnoće i ojačati mišiće, zategnuti tijelo i kožu, a najvažnija područja - trbuh, noge, guzu i ruke.

Sprovodi od strane istraživača na volonterski eksperiment je pokazao da među svim predloženim vježbe najefikasnije, s konopcem.

Korištenje konopa vježba je očigledan - to ne samo da će pomoći da brzo izgubite težinu, ali i provesti vrijeme pamćenja djetinjstva zabavno. Pogotovo ako ste zajedno dovesti prijatelje i skok, more emocija, radost i smeh zajamčena!

Koliko kalorija možete narezati skočivši sa oklagijom?

Gimnastika vježbe konopcem samo 15 - 20 minuta može izgorjeti 200-250 kalorija. I to je dosta, ako uporedimo kalorija u to vrijeme u teretani kod kuće ili u teretani.

Također, konopac stimulira energetske djelatnosti koja pomaže u borbi protiv umora. vježbe za Slimming uže, To se može izvesti u zimi, u ljeto - u bilo koje doba godine i bez obzira na vremenske - to je idealna vježba koja ne zahtijeva puno prostora i vremena. To je u mogućnosti da se nositi oboje, i biti odličan način da prošire ili treninga vježbe i napuniti baterije.

Osim toga, koristi od vježbe konopcem učinak na mišiće cijelog tijela. Vijača - to je gotovo jedini vježba koja uključuje sve mišiće u vašem tijelu.

Kompleks vježbe konopcem ne samo da će izgorjeti kalorija i zategnuti tijelo i ojačati mišiće koji čine elastična stražnjice, ali i vrlo pozitivan učinak na pluća i srce, poboljšava cirkulaciju krvi i čini tijelo fleksibilniji.

Nastavite da skoči sa oklagijom!

Prije svega, treba imati na umu da je prvih nekoliko dana da to skokova na licu mjesta bez konopac, tako da je tijelo navikli na ovu vrstu opterećenja. Počnimo:

• Konvencionalni jumping: zajedno noge, laktovima tijelo. Dođite konopac i kada je bila na noge čarape skočiti s obje noge istovremeno.
• Konvencionalni skakanje unazad. Rope Rewind - iza glave.
• Varijabla jumping: naizmjenično podižite noge, savijanje jednu nogu na koljena, a onda skoči na jednoj nozi, a onda s druge strane.
• Skakanje križno: U vrijeme kada je uže oko proći nad glavom, prekrstiti ruke i brzo napraviti skok, šireći ruke. To je kao vježbe s užeta za boksere, oni vole da ih obavljaju u toku treninga. Oni poboljšati koordinaciju, snagu i izdržljivost.
• Dvostruka rotacija: jednom skočio, imaju vremena do dva puta potpuno kretanje kroz uže.
• Različiti skokovi: bounce prve dvije noge zajedno, a zatim na jednoj nozi, a na drugoj, ponovo s obje noge zajedno, i tako dalje.
• Noge držati zajedno i koljena, dok skakanje okretati, u jednom smjeru ili drugo. Telo iznad struka ne pokušavaju da rotira.

Ovih sedam vježbe konopcem ne samo da će povući cijelo tijelo, ali i da brzo spali masne naslage u najproblematičnijih područja: struka, kukova, i stomak pantalone području.

Ako želite vrlo brzo rezultat, podignite koljena dok skakanje kao visok kao moguće i obavljati vježbe na lopti sa konopcem. Samo pažljivo, nemojte držati ravnotežu, i čuvajte se uganuća.

Osnovna pravila i savjete kada skakanje užeta

• Za mjerenje je potrebno za rast dužine užeta na desnoj skok, Stomp petama na uže i povuče ga blizu tijela, položaj ruku bi trebao biti samo ispod pazuha. Vezati ili pričvrstite na izmjerene dužine.
• Uže od prirodnih vlakana (posteljina ili koža) nije tako bolno bičevi ako pogođen u nogu ili na leđima. Ali to od plastike, brže kretanje i lakše da se smanji zrak.
• Koliko vremena treba da skočiti kako bi se izgubiti težinu? Početi vježbe s konopac za preskakanje sa pet minuta nedeljno povećanje vremena do deset minuta. Nakon još tjedan ili dva, kada sam se navikao na to, do petnaest minuta dnevno ili dva puta dnevno, ako raspored dopušta. Maksimalna preporučena vremena - 30 - 40 minuta. Ove granice ne smije prijeći. Ako želite više, to je bolje koristiti set vježbi sa konopcem da se zagrije prije vježbanja.
• Ako se u postupku ste umorni, smanjite brzinu, ali se nije zaustavio, i dalje raditi vežbe sporije do otdyshites.
• Da li vježba je dobra konopcem? Naravno, ako nemate proširenih vena i niste trudni. Samo pokušati zadržati leđa i glavu ravno, ne naginjati naprijed ili nazad, a ne gledajući noge.
• Laktova treba da bude što bliže tijelu, naučiti upravljati konopac, krećući se samo zglobove.
• mišići tijelo ne treba opterećivati, više opušteni vaše tijelo je, lakše će biti da skoči, i otkinuti svoju težinu od tla. Efektivna vježbe za noge konopcem, zahtijevajući jednostavnost perje.
• Od skakanje, ne pokušavajte da odmah do maksimalne visine, sve vrijeme.
• Bolje je ako možete, skočiti na otvorenom. Dakle, da li obogatiti vaše tijelo sa potrebnim kisikom.
• Vode za vrijeme treninga da pijemo polako iu malim gutljajima.
• Odmah nakon treninga, dobro da napravite kratku šetnju na noge malo odmora. nije potrebno da sednem odmah.

Vježbe sa užetom čudo - oklagijom

Kompleksa gimnastičkih vježbi sa konopom za nedelju dana, će biti odličan način da se povući tijelo prije praznika, troše najmanje vremena i truda. Ali ne zaboravite da se izvrši kompleksne vježbe razvojne konopcem, glavni regularnost!

utorak:

Ex. 1: Pokušajte skočiti dovoljno visoko, preskakanje užeta pod sebe i zemljišta na dohvat ruke, lako i glatko. Ovaj omiljeni vježbe balerine konopac nogu mršavljenje. Zaboraviti koliko si težak, okrenite konopac skokove naprijed 10, a zatim u suprotnom smjeru za još deset.

Ex. 2: Skakanje na jednoj nozi. Svaki put kada se sljedeći revolucije konopca, promijenite nogu tokom skoka. Zatim, to isto, ali ako je moguće, pokušajte, povucite koljena na grudi. Ako vam je teško, držati se zlatne sredine.

četvrtak:

Ex. 3: Držite stopala zajedno. Zamislite ili povući crtu na podu. Pokušajte da biste prešli na zemljište na red je na jednoj strani, a onda s druge strane. Tokom vremena, povećati odstupanje udaljenost od linije.

četvrtak:

Ex. 4: Vježbe sa užetom bez skakanja: laž na leđa, podignite jednu nogu i baciti sa konopac za preskakanje na peti, lagano povucite nogu na njega. Ustani, uzeti jedan korak natrag, stavi pete na pod i nagnuo napred blago. To će pomoći da se protežu tele mišiće nogu. Ramena: držite uže tako da ruke su postavljene u širini ramena. Start pokretima ruku kao da ste bili u kanu veslanje jednom rukom, kao veslo, a zatim još jedan.

Ex. 5: Stavi stopala tako da je jedna malo ispred ostalih bio. Ideja je da morate skočiti kao da skoči, mijenjajući položaj stopala i istovremeno pustiti konopac ispod sebe. Zemljišta potrebnog u istoj poziciji, prebacite noge ponekad.

utorak:

Ex. 6: Lezite na stomak. Baci konopac na levoj gležanj. Uzeti oba ručke u lijevu ruku i lagano kreću pete do stražnjice. Ponovite na drugu nogu. Ovo je za kvadriceps. Za glutealne mišiće, ležeći na leđima trebate povući koljena na prsa. Da biste to učinili, presaviti na pola i baciti sa konopac za preskakanje na cjevanicu, zatim lagano ga izvucite.

Ex. 7: Skakanje na dvije noge. Ruke na taj način prešao u visini struka. U drugom skok, ruke natrag na početnu poziciju.

petak:

Ex. 8: ukrštali uže i obje noge. Kao što možete provesti manje vremena u kontaktu sa površinom.

Ex. 9: Oba ručke uzeti u desnoj ruci i početak rotacije konopac sa različitih strana reda, a zatim pokušajte opisati osam, pretvarajući ga u desno, a zatim lijevo. Stavite obje ručke u lijevu ruku i ponovite.

subota:

Ex. 10: Skoči na dve noge, ali ne i vertikalno, ali naizmenično skaču naprijed i nazad.

nedjelja:

Ex. 11: U toku skok, preskočite konopac za 2-3 puta.

Za jedan vikend vježbe je dovoljno. Dakle, 11 vježbi sa konopcem ili uže vježba nedeljno - savladali!

U zaključku bih rekao da izvođenjem set vježbi sa konopcem, kao što je u učionici, bilo koje druge vježbe i trening, važno je pravilnost i snagu volje, puno truda i strpljenja uravnoteženu ishranu.

Glavna prednost užeta i šta korisno vježbe konopcem - ovo dostupnost, sposobnost da se trenira kod kuće, uz vrlo malo vremena i na taj način izgorjeti kalorija i izgubiti na težini. Za sebe odrediti koje vježbe su najbolje u kombinaciji sa konopcem. možete razviti svoj set vježbi sa konopcem, kao što će biti ugodnije ako želite.

Ako vam dosadi, uključite svoju omiljenu glazbu, zabavite se i skočiti za zabavu u ritmu muzike!

Video: Live zdrav - kako vrše nuždu.