Kako skok konopac za mršavljenje?

Uže u sovjetska vremena, izuzetno popularan, ne samo među djecom, ali i među dijeti. Ovaj jednostavan uređaj je zapravo kardio stroj, kroz koje se mogu uključiti u, bez obzira na vrijeme i mjesto. Za postizanje rezultata, važno je znati kako skok konopac da izgubite na težini. Možda mnogi ljudi misle, i to može biti teško da skoči, ali u stvari i ova vježba ima svoje specifičnosti, koje se ne mogu posmatrati.

Kako skok konopac za mršavljenje?

Trebalo bi početi sa studija o desnu stativu. Stand up ravno, blago savijene u koljenima, i naglašavaju tjelesne težine na nogama. Da bi dobili opterećenje pritisnuti i za održavanje leđa, trebalo bi biti moguće da bi privukli jak želudac. Sada idemo na lopatice, koji treba smanjiti i spustiti. Iz ovog položaja treba da skače, ne zaboravite da sleti samo na čarape. Ruke u trenutku skakanja, trebalo bi da bude blizu tela i samo četkom uključeni u posao. Još jedna napomena - tokom polijetanja vrijedi povlačenjem čarape da se izbjegli labavost. Mnogi su zainteresovani za ovu temu - kako pravilno disati kad skok konopac. Evo sve je prilično jednostavan, kao potreba da diše dok radi, baš na vrijeme. Ako je bilo otežano disanje, bolje je da prestane da dođe do daha, a onda nastaviti obuku.

Govoreći o tome kako da pravilno preskakanje konopca, mora se rastaviti i najčešćih grešaka. Najčešći problem - podizanje ramena za uši. Takva akcija opterećenja potpuno različite mišiće, a rezultat toga je smanjena. Mnogi takođe snažno uzgajaju ruke i napraviti rotacionog kretanja u ramenima, ali to treba učiniti samo na zglobovima. Ne možete dodiruju pod punom nogom i ispraviti koljena je zabranjena, jer je značajno povećava rizik od ozljeda. U toku izvođenja skokova koljena bi trebalo da bude "meke".

Smisli kako da skok konopac za bolje spaljivanje kalorija, treba savjetovati da prestanu raditi na visini skoka, i nad brzinom. To se ne preporučuje za obavljanje sličnih obuka više od dva puta tjedno i provesti ih više od 40 minuta. Pored uobičajenih skokova uključiti u vježbe i druge opcije, kao što su skakanje podizanje koljena visoke, ili sa strane, "škare", itd Budite sigurni da se počne sa zagrijavanja vježbe zglobova i završava -. Banner.

Video: Vijača za izgubiti težinu