Rope vježbe za mršavljenje

Ako ćete izgubiti na težini (i izgubiti težinu sve okupiti i uvijek), onda ne žuri da provedu znatnu sumu novca na skupe trener. Iznos novca troši na gubitak težine nije uvijek direktno proporcionalan rezultat. Pokrenite svoj program mršavljenja sa jeftin i vrlo upoznat sa opremom od školskih dana - konopac.

korist

Što se događa s našim tijelima tokom vežbanja uže:

• 200 kalorija za 15 minuta;
• uže pomaže da se brzo izgubiti na težini i zabavite se u noge i bedra;
• To aktivira cirkulaciju krvi kroz tijelo, a posebno u nogama;
• uže nam pomaže u borbi protiv celulita;
• ide revitalizaciju kardiovaskularnog, respiratornog i digestivnog sistema.

Glavna prednost užeta je činjenica da to možete učiniti kod kuće ili na otvorenom u bilo koje doba godine. Uže ne zahtijeva prostor za sadržaj, a mogu uvijek biti s tobom, što u svoju torbicu.

sprave za vježbanje

konopac za preskakanje nije ni čudo. Čak i ako su odrasli u doba, nikada nisu probali "čudo genijalnosti", naučiti kako da ne bude teško. Prije prelaska na vježbe s konopcem za izgubiti težinu, nekoliko dana da se posvete samo skočiti na licu mjesta u vestibularnog aparata se koristi za ovu poziciju u prostoru. Zatim, odaberite konopac dolazi na sredini konopca noge, ruke, podignite rubove užeta mora biti na nivou pazuha.

Počnemo polako skakanje, ne skočiti visoko gore. Vaš do prve sjednice bi trebao biti 15 minuta skakanja. Možete napraviti pauzu za nekoliko sekundi kada je ritam pali. Nakon nekoliko treninga može povećati vrijeme za 5 minuta. Apsolutni maksimum bi trebao biti 30-40 minuta skakanja.

razlike skočiti

Najčešći jumping - to je na dvije noge, jedan po jedan skok konopac red. Zatim, možete pogoršati i napraviti dva skoka jedan red. To možete učiniti i skokovi sa promjenom noge, jedna revolucija - na lijevu nogu, drugi red - desna noga. Ili, možete napraviti dva okreta konopca na jednom skok. Ali, sve ovo potrebna vještina. Dakle, ne opterećuju se sa samog početka, a krediti su obično skokova.

Ne žurite u fanatizam. Izgubiti na težini na konopcu lako u posljednjih mjesec dana trenira 2-3 puta tjedno. Fokusira na zadovoljstvo i zabava takve ishrane. Misle o prednostima, ali ne ode predaleko. U suprotnom, može izazvati averziju prema konopac, pa čak i naškoditi vašem zdravlju, oštećuju srčani mišić.

Video: uže vježbe za mršavljenje

Video: Rope mršavljenje abdomena i butine.