Koliko treba da preskakanje konopca za izgubiti težinu?

Da li mislite da skače konopac je zabavno samo za djecu? Nimalo. Korištenje užeta za mršavljenje je izvan sumnje i potvrđuje mnoge pozitivne kritike. Redovno vježbanje će vam pomoći da se ponovo zaljubiti, predstavu Merry djeteta i, naravno, izgubiti na težini.

Ako ste jeli danas kolač sa kremom i mislim da sutra moraš ići na dijetu, vi ćete biti skakanje užeta za mršavljenje. Samo pola sata intenzivnog skokova će vam omogućiti da se spali 300-400 kalorija. Jumping će pomoći poboljšati izgled vašeg bedra, stražnjice, pa čak i oružja. To će vam pomoći da ojača svoj gornji dio tijela, koža postaje elastična, a ruke će izgledati zdravije. Nakon nekoliko intenzivnih treninga ćete izgledati tanji i noge će vas oduševiti sa atraktivnim oblicima.

Pitate se da li je moguće da izgubite težinu skakanje užeta, potrebno je znati da će se takve studije ne samo izgubiti težinu, ali i poboljšati srca i krvotoka. Kao rezultat toga, vi će poboljšati ne samo svojim izgledom, ali i zdravlje. Redovna praksa će vam pomoći da se značajno jačanje organizma i povećanje fleksibilnosti zglobova.

Veliki skok konopac za stomak gubitak težine, kao i da će pomoći ubrzati metabolizam, koji vam omogućavaju da vidite efekt brzog mršavljenja. Dodatne pogodnosti takve obuke - je nizak trošak užeta i brze stvari, kao i mogućnost da se izvrši punjenje kod kuće, kao iu dvorištu na otvorenom.

Kako skok konopac za izgubiti težinu?

Pre nego što počnete bilo koji vježba, važno je da se pripremiti za njih i pridržavati se pravila i dosljednost. Isprva, možete početi obuku jedan dan, polako povećava njihov broj i intenzitet.

Koliko treba da preskakanje konopca za izgubiti težinu?

Prvi korak je odabrati pravi konopac, glavni kriterij pri odabiru mora biti njegova dužina. Ako stanete na uže u centru, dužina ručke bi trebao biti nešto veći od vašeg pazuha. A dugo uže može se skratiti za vezivanje čvorova na krajevima. Također, treba odabrati odgovarajuću težinu užeta, bolje je kupiti lagane plastike. Na prodaju je konopac čak i sa šaltera za provjeru vremena i kalorija.

Vježbe na užetu za mršavljenje je potrebno da se postepeno povećavati u cilju jačanja mišića i zglobova. Početi skakanje polako. U prvom tjednu, možete učiniti jedan trening dnevno, skakanje 10 puta u 20 sekundi i pauziranja između svakog treninga za 30 sekundi. Onda možete postepeno povećavati tempo, fokusirajući se na svoje tijelo i pogled na tablicu.

Vijača izgubiti na težini - za stolom

Svakodnevno vježba će dati svoje tijelo puno koristi, podignite duhovi i aerobni kapacitet vašeg tijela. Povećanjem mišićne mase, možete stvoriti prekrasne njegovo tijelo, noge gubitak težine je od velike pomoći konopac za preskakanje.

5 principe efektivnog treninga

1. udobnu odjeću. Trebat će vam dobro telo na trenerku, šorc ili tajice s košulju. U idealnom slučaju, odjeće treba biti izrađena od pamučnog materijala ili posebne sportske diše materijala koji omogućava uklanjanje viška znoja. Budite sigurni da pokupiti cipele, jastučić skače, ne bi trebalo da bude patike.
2. studija. Možete ostvariti kod kuće ili na ulici. Najvažnija stvar je da je površina je stabilna, ravna i noge ne klize.
3. pravilnom položaju. Ostati ravno, Radujem, držite laktove dole i ne povezati koljena.
4. redovne nastave. Ne zaboravite da je najbolji kratki i sistematske obuke, jednom tjedno snažno nose niz tijelo.
5. Alternativna skakanje. Glavna vježba - skače na dvije noge, ali ponekad možete napraviti nekoliko skokova na jednoj nozi.

Kontraindikacije

Ova vrsta sportske aktivnosti se ne preporučuje za osobe sa viškom kilograma, kao i za one koji imaju problema sa zglobovima. Ako osjećate bol ili klikom u zglobovima - obratite se lekaru. Stručnjaci također savjetuju da odbije takav vježba za one koji pate od srčanih bolesti ili poremećaja cirkulacije.

Video: Irina Dubtsova tanka

Video: Kako skok konopac za izgubiti težinu