Kardio za mršavljenje

Mnoge djevojke žele izgubiti na težini, kupiti ulaznice u teretanu. Međutim, postoje načini mnogo efikasniji i više pristupačne - na primjer, da bi tijelo kardio. Ovaj tip opterećenja ima za cilj poboljšanje rada srca i pluća, a zasniva se na velikom broju ponavljanja jednostavnih radnji. U svemu tome postoji vrlo ugodan nuspojava - brz i efikasan cijepanje masnog tkiva, a kao rezultat - gubitak težine. U fitness soba, te također dobiti opterećenje snage, a ima za cilj jačanje i razvoj mišića. Treba shvatiti da su mišića i masti - su potpuno različite stvari, i jačanje mišića ne doprinose nestanak sloja masti.

Kardio vježbe da se spali masti

Osim brzog mršavljenja, koji garantuju redovne kardio (barem 30-40 minuta 3-4 puta tjedno), postoje i mnoge druge prednosti koje će vam donijeti takve klase. Među njima možemo nabrojati:

stimulacija pluća i da poveća svoje kapacitete;
povećana fizička snaga i izdržljivost;
snižavanje krvnog pritiska;
povećanje fleksibilnosti tijela;
oslobađanje toksina iz organizma;
normalizaciju holesterola.

Catching kardio treninga vam značajno podići nivo vitalnosti i poboljšati sveukupno zdravlje.

Kardio za mršavljenje: Vrste

Postoji širok spektar kardio, od kojih možete i izabrati nešto najviše odgovara posebno za vas:

jogging;
biciklizam;
tenis;
plivanje
skakanje užeta;
penjanje uz stepenice;
kick - boxing;
aerobik ples;
aqua aerobic;
korak aerobik, itd

Na listi se nalaze i opcije koje će morati kupiti pretplatu na fitness klub - kao što su plivanje, tenis i aqua aerobik su neki koji ne zahtijevaju troškove i dostupni svima je - trčanje, penjanje uz stepenice, konopac za skakanje.

Kardio vježbe kod kuće

Kao što je lako vidjeti, većina kuće kardio vježbe će učiniti prilično problematična. Uostalom, većina nas ima u kući nema bazen ili traci za trčanje ili sobni bicikl, ili dodirnite.

Najpristupačniji kardio vježbe za izgubiti težinu kod kuće može sigurno biti pozvan običan konopac. Ovaj jednostavan simulator omogućava efikasnu upotrebu većina postojećih mišićnih grupa, zašto ima složen učinak na organizam. Ako ste u potrazi za najbolji kardio vježbe za trbuh, noge ili ruke - to je definitivno opciju!

Ne vjerujem da je jednostavno skok konopac vam može pomoći da se osloboditi od dodatnih kilograma? Uzalud! Pokušati skočiti najmanje 5-10 minuta, bez prethodnog treninga, a vi ćete shvatiti da ovaj jednostavan uređaj pruža vrlo težak teret. Za skok konopac je doveo do vas samo korist, ne zaboravite o jednostavnih pravila:

Pre klase, budite sigurni da to jednostavno toplo - mash zglobova, pratite padinama, čučnjeve. Važno je da se zagrije mišiće prije konopac, inače mogu izazvati ozljede.
Ne pokušavajte da postavi olimpijski rekord. Za početak da skoči nekoliko minuta, a zatim su marširali na licu mjesta za 1-2 minuta i nastaviti trening. Prvo je potrebno da povremeno skočiti najmanje 15-20 minuta. Ovaj put, postepeno dodajući 2 minute, neophodno je da bi se do 30-40 minuta.
Nastava bi trebalo da bude redovna - barem 3 puta tjedno, inače učinak će biti mala.
Na kraju da obavlja jednostavne proteže znam da od škole fizičkog vaspitanja.

Ona dolazi iz redovnog kardio najbrže i najefikasnije sagorijevanje masti. I možemo preporučiti kombinovati nastave sa prelaskom na pravilnu ishranu kako bi se poboljšala učinak.