Kardio za mršavljenje

Uprkos činjenici da je potpuno slobodan da se kreće, ili hodati uz stepenice, mnogi ljudi vole da kupuju sprave za vježbanje. U stvari, vježba na kardio za mršavljenje će dati isti učinak kao redovni rok. Međutim, za mnoge, činjenica kupovinu simulator - je dobra motivacija da se konačno radi svoj lik, a ne da ode klase.

Kardio za trbuh mršavljenje i drugim dijelovima tijela

Nasuprot tome, trening snage opremu, čiji je učinak ima za cilj razvoj mišićne snage, kardio sprave su potrebne kako bi se dati tijelo je aerobni i kardio. Specifičnost ove vrste opterećenja je da se vježbe izvode bez komplikacija i sa više ponavljanja, da se postigne poboljšanu ventilaciju pluća efekt i trenira čitav kardiovaskularni sistem.

Vjeruje se da je kardio za mršavljenje najviše odgovara kao njihov glavni cilj - povećanje tijelo izdržljivost, a pri čemu je aktivno gubitak masnih naslaga i smanjenje tjelesne težine djeluju kao ugodan nuspojava.

Ako imate prilično veliki masnog tkiva na stomaku ili druge dijelove tijela, naime kardio će vam pomoći da riješi to. Maksimalan učinak ćete dobiti ako kombinujete trening uz pravilnu ishranu - to jest, moć koja isključuje sve masti, brašna, slatkiša i brze hrane.

vrste kardio

Prije svega, razliku između domaćih i kardio profesionalac. Prvi tip postoji isključivo za kućnu upotrebu, a drugi je odobren za ugradnju u javne teretane.

Pored ove podjele, postoje mnoge vrste simulatora, od kojih svaki ima svoje pluseve i minuse. Uzmite u obzir popularne opcije.

stazu za trčanje. Od svih kardio treadmill je možda najpopularniji. Ona se koristi za simulaciju šetnju i jogging. Mršavljenje je potrebno za pokretanje barem 30-40 minuta u vrijeme i raditi 3-5 puta tjedno. Ovaj pristup omogućuje brz gubitak težine. Međutim, postoje neke nedostatke: previše opterećenja na noge i koljena, i lumbalne kralježnice. Takav posao nije za svakoga.

eliptičan Cross trenera (eliptičan trenera). U ovom slučaju, kretanje stopala opisuje eliptične putanju, tako da je simulator se zove dostojan zamjena za pokretnoj traci, odmah steper i sobni bicikl. Opterećenje je usmjeren na velike mišiće butina, i zglobova u ovom slučaju ne trpi. Ovo je vrlo efikasan i moderan simulator, koji bi trebao biti angažovani na za 30-40 minuta 3-4 puta tjedno.

steper. Ovaj simulator simulira penjanje uz stepenice i zapošljava veliki mišića mišića butine i guzu. Simulator radi uglavnom u donjem dijelu tijela i se preporučuje za žene s tipom oblik "kruške". Uključe u gubitak težine treba da bude za 30-40 minuta 3-5 puta tjedno.

bicikl ergometru (sobni bicikl). Ovaj simulator simulira biciklizam. U nekim embodiments, pod uslovom ruke i šake na rad, kardio vrste koji vam omogućuje da podići potrošnju kalorija. Ovaj stroj štiti koljena i gležnjeva od povreda, a može se koristiti gotovo sve. Preporučuje se da se uključe u takav simulator za 30-40 minuta 3-4 puta tjedno.

veslanje stroj. Ovaj simulator je više popularan među muškom publikom kao imitira veslanje. Ovdje su uključeni mišiće gornjeg dijela tijela, kao i mišiće nogu i leđa. Ovaj simulator daje znatno uniformi opterećenje na gotovo sve grupe mišića. Engage preporučuje se za 20-30 minuta 3-5 puta tjedno.

Glavna stvar - je redovno, i bez obzira na opciju koju odaberete, to će imati koristi samo ako se striktno pridržavati rasporeda treninga.