Cardio za spaljivanje masti

Stručnjaci se slažu mišljenje da je kardio treninga za spaljivanje masti su najviše odgovara, i pogodan je za metodu mršavljenja. I mogu biti uključeni u kući i na posebnu obuku i u teretani, u parku, pa čak i na stepeništu višespratne zgrade.

Koji su kardio?

Zbog teških tereta može biti aktivno ventilaciju pluća i jača kardiovaskularni sistem, koji pomaže da se raziđu metabolizam. Osim toga, nakon takvog treninga, prema mišljenju stručnjaka, čak i nekoliko sati postoje razne procese u organizmu, što doprinosi mršavljenja zbog kvara masnih naslaga.

Kardio - radi (ili sprinta uz stepenice), korak aerobik, intervalni trening u teretani. Bilo kakvih radnji koje zahtijeva tijelo dati 100%, a zatim uzeti pauzu i ponovo dati 100% - to je kardio.

Kratka kardio svaki dan da pomogne zadržati svoj lik u norma, a izgubiti na težini bolje uslove za 30-40 minuta 3-4 puta tjedno.

Kardio za mršavljenje kući

Idealan kardio trening kod kuće - je skakanje užeta. Engage interval: first minute skok na frenetičnim tempom, a zatim minuta hoda do stranice. Obuka treba uzeti 15-20 minuta.

Kardio se smatra bilo kakvih radnji koje obavljate brzim tempom bez prekida prometa ili sa kratkim respites. Tu je i kineski vježbe za mršavljenje na osnovu ovog pravila. Svako jutro potrebno samo 4 minute za obavljanje bilo kakve vježbe snage (press, push-up, trbušnjake, itd) u intervalima od 20 sekundi da aktivno obavljaju - 10 sekundi odmora. Ovaj kratki vježba će početi metabolizam i da će efikasno boriti protiv masnih naslaga.

Kardio da se spali masti u dvorani

Ako želite da izvršite kardio u teretani, imate nekoliko opcija. Na primjer, iskoristiti posebne kardio, koji je već napisano odgovarajući program. Ili ponašanje intervalni trening: jednu minutu da se uključe u non-stop na svakom simulatoru, izbjegavajući sve ih dosljedno. To nije tako lako tih dana, kada je dvorana puna, ali u svakodnevnom životu je vrlo jednostavan za obavljanje. Ova vježba se naziva i "krug". Sa iskustvom, možete uzeti čak 2-3 domet u redu, a ako je malo simulatora sobu, neophodno je da se to učini.

Prehrana prije i poslije kardio

Po sat 2 sata pred takvim teškim teretom je odbijanje da jede. Bolje je samo 15 minuta prije treninga popiti čašu svježe kave pripremljene bez šećera i vrhnje. Ima sagorijevanje masti svojstva i omogućiti više "ne ponestane pare."

Nakon treninga potrebno piti vodu obilno, posebno topi a tu je za 1,5 - 2 sata. Ovaj pristup dovodi do telu da razgrađuju masnoće koje ste nagomilali, a ne onaj koji dolazi iz hrane. Ako ste odabrali vojnu opciju, možete vratiti mišića treba da ostatak dana da se fokusira na proteinima namirnica - govedina, pileća prsa, mliječne proizvode (nemasni). Na prilog uz meso - samo ne-skrobaste povrće (bilo kupus, krastavci, paradajz, zelena salata, patlidžan, tikvice).

Kardio da vam donijeti brže rezultate, odustati od slatke, masne, pržene i skroba hranu. Svi proizvodi ove serije su žrtvovani metabolizam i doprinose povećanju masnog tkiva, tako da u brzo težina ime gubitak se koristi za život bez njih. A ako ti i kasnije se vratite na to, to će garantirati rezultat konzervacije.

Video: kardio trening (spali masti efektivno)

Video: kardio trening za spaljivanje masti | Za početnike!